Guten Tag!

Ich habe mir einen Trainingsplan aus der oben genannten Zeitschrift zusammengestöpselt!

Er sieht folgendermaßen aus:

Ziel: Masseaufbau

TE1: Brust
- Kurzhanteldrücken Schrägbank / 5 Sätze
- Bankdrücken / 4 Sätze
- Fliegende Maschine / 3 Sätze
- Kurzhantelfliegende Negativbank / 3 Sätze
- Dips mit Zusatzgewicht

TE2: Schulter
- über Kopf drücken im Sitzen / 5 Sätze
- aufrechtes Rudern mit weitem Griff / 4 Sätze
- Schulterheben / 5 Sätze
- Kurzhantel-Seitheben / 3 Sätze
- vorgebeugtes Seitheben / 3 Sätze
- abwechselndes Frontheben / 2 Sätze

TE3: Rücken
- vorgebeugtes Langhantelrudern / 5 Sätze
- Kreuzheben / 4 Sätze
- Latziehen mit weitem Griff / 3 Sätze
- Kabelrudern sitzend / 3 Sätze
- Klimmziehen / 2 Sätze

TE4: Beine
- Kniebeugen mit der Langhantel / 5 Sätze
- Beinpressen / 4 Sätze
- Hackenschmidt Kniebeuge / 3 Sätze
- Rumänisches Kreuzheben / 3 Sätze
- Beinstrecken / 2 Sätze
- Wadenheben / 3 Sätze

TE5: Tripzes/Bizeps
- Bankdrücken im engem Griff / 5 Sätze
- Trizepsstrecken im Liegen / 4 Sätze
- Trizepsdrücken am Kabel / 3 Sätze
- Langhantelcurls / 5 Sätze
- Scott Curls SZ Hantel / 4 Sätze
- abwechselnde Kurzhantelcurls auf der Schrägbank / 3 Sätze
- reverse Curls SZ Hantel / 3 Sätze
- Handgelenkcurls mit der Langhantel / 3 Sätze

TE6: Bauch
- Doppelcrunches / 4 Sätze
- Kabelcrunches / 4 Sätze
- hängendes Knieheben mit Gewicht / 3 Sätze
- eingedrehte Crunches auf der Negativbank / 3 Sätze


So, erstens kann ich keine 6 Tage die Woche trainieren...

Ist der Plan fürn Masseaufbau überhaupt sinnvoll?
Kann man diesen Plan in einen 3er Split überhaupt packen?

Mein derzeitiger Trainingsplan sieht folgend aus:

TE 1: Rücken, Hintere Schulter, Bizeps

Kreuzheben - 3x~5 Wdh
Klimmzüge - Griffarten variieren - 4x~10 Wdh
Rudern - Ruderübungen variieren - 3x mehr als 20 Wdh
Shruggs - KH, LH - 3x~10 Wdh
Vorgebeugtes Seitheben - oder andere Übung für die Hintere Schulter - 3x~10 Wdh
Curls - LH, KH, Hammer, Scott - 3x~10Wdh


TE 2: Brust, Vordere Schulter, Mittlere Schulter, Trizeps

Bankdrücken - 3x~5 Wdh
KH-Bankdrücken - Winkel variieren - 3x~10 Wdh
Fliegende - Winkel variierbar - 3x mehr als 20 Wdh
Frontdrücken - LH, KH, sitzend, stehend, Maschine - 3x~8 Wdh
Seitheben - KH, Seilzug - 3x~12 Wdh
French Press - SZ-Stange, LH, KH - 3x~10 Wdh
Seilzug - Griff variieren - 3x~15 Wdh


TE 3: Quadrizeps, Beinbizeps, Waden

Kniebeugen - Front, Klassisch - 4x~12 Wdh
Beinpresse - variieren - 4x~20 Wdh
Beincurls - liegend, stehend - 3x~12 Wdh
Wadenheben - sitzend, stehend, liegend - 4x~10


Ich trainiere seit Mai damit, derzeit möchte ich aber was neues ausprobieren, weil derzeit nichts weitergeht!