Bitte um Bewerten meines TP

[Pasa12]

Hi
Ich trainiere Zuhause. Habe aber nur eine Bank + Langhantel+2 Kurzhanteln
Ich mache einen 2er Split:

Mo: Bankdrücken 3x 6-12
Schrägbank mit KH 3x 6x12
Schulterdrücken 3x 6-12
Seitenheben 3x6-12
Bizepscurl 3x6-12

Di: frei

Mi: Kniebeugen 3x 6-12
Beinbeugen 3x 6-12
Beincurls 3x 6-12
Kreuzheben 3x 6-12

Do: frei

Frei: wie Mo
usw.

Ich mache immer 3 Sätze im ersten Satz aufwärmen 12 wdh im 2 Satz dann 8wdh und 3 Satz bis zum MV(4-6)
Geht das so?? Soll ich mehr Sätze machen??Pro Satz steigere ich natürlich das Gewicht.
Könnte ich noch ihrgendwo einpaar Isos einbauen?
Reicht immer ein Tag Pause?
Ist das ein guter TP?

Danke schon mal im Voraus

[cale]

also fürn anfang könnte 1 bizpes iso reichen...mir wärs aba wenig weil du ja netmal rücken vorher machst wo der bizeps auch noch einbezogen wird... ansonsten find ich 1. tag gut

zum 2. tag würd ich sagen mach noch klimmzüge und/ oder lh rudern...ich hab mit der combi mehr erreicht als mit kreuzheben
und vllt noch am 2. tag ne trizeps übung...dipps oda nosebreaker

[No Pain No Gain]

Hallo,

also dieses TP schaut mal besser aus als deine vorige TP.

Mein Vorschlag;

Mo:

Bankdrücken 3x 8-10
Schulterdrücken 3x 8-10
Kreuzheben 3x 8-10
Vorgebeugten Rudern 3x 8-10
Bauch 3x ??


Mi:

Kniebeugen 3x 10-12
Kreuzheben mit Gestreckte Bein 3x 10-12
Waden 3x 18-20
Dips 3x 8-10
Bizepscurls 3x 8-10
Bauch 3x ??

3x die Woche für 4 - 6 Monaten (bis du stärker geworden bist und Masse zugelegt hast), am 3ten Monat 2 Wochen Auszeit nehmen.

Danach auf einen 3 Split umsteigen.

Ich gehe vom den aus das du Anfänger bist wie du es bei deinen beitrage geschrieben hast.

[Pasa12]

Danke euch
also kann ich bein ersten Satz aufwärmen, beim 2 Satz bis kurz vorm MV und beim 3 Satz bis zum MV, natürlich immer mit Gewichtssteigerung.
Oder soll ich immer das gleiche Gewicht und dann immer z.B 8 wdh machen jeden Satz

[No Pain No Gain]

Danke euch
also kann ich bein ersten Satz aufwärmen, beim 2 Satz bis kurz vorm MV und beim 3 Satz bis zum MV, natürlich immer mit Gewichtssteigerung.
Oder soll ich immer das gleiche Gewicht und dann immer z.B 8 wdh machen jeden Satz

Da du zuhause trainierst würde ich keine Sätze bis MV empfählen, sehr Gefährlich bei manche Übungen. Lieber saubere Technik und Gewicht Steigerung. Aufwärme Satz zählt nicht als Arbeit Satz

lg

NPNG