Bitte um bewerten meines TP

[Pasa12]

Hi

Habe mich jetzt doch in ein Fitnesstudio eingeschrieben und wollte mal fragen was ihr zu dem TP sagt.
2er Split
Trainiere jeden 2 Tag
Mache immer einen Aufwärmsatz, dann die Arbeitssätze die unten stehen
TE1: Bauchmaschiene 3x
Beinstrecker 3x10
Beinpresse/Kniebeugen(im wöchentlichen wechsel) 3x10
Beinbeuger liegend 4x10
Waden 3x10
Flachbank 3x Pyramiedensystem
Schrägbank 3x P
LH-Curl 3xP
Bizepsmaschiene 3xP

TE2: Bauchmaschiene 3x
Rudermaschiene breit 3xP
Lat-Zug 3xP
Kreuzheben 3xP
Rückenstreckerliege 3x10
Trizepsmaschiene 3xP
Trizeps Dipma. 3xP
Nackendrückmaschiene 3xP
Seitenhebemaschiene 3xP
Butterfly reverse 3xP

Und nach jedem Training laufe ich dann noch 10 min

Wie findet ihr diesen TP?

Bedanke mich schon mal im voraus!!!!!!!

[kleberson]

Schlechter Plan. Fehlen wichtige Grundübungen und die Einteilung ist auch nicht optimal. Typischer Plan von einem unkompetenten Studio, oder? Lese dich oben in den Wichtig-Stickies ein. Nimm dir die Zeit, du wirst es nicht bereuen. Falls dann noch Fragen sind, stehen wir dir gerne zur Verfügung.

Gruß Kleberson

[baikal]

typischer 3er split

te 1:
brust/bizeps/(bauch)
te 2:
rücken/trizeps/(bauch)
te 3:
beine/schultern

gute übungen
te 1:
bankdrücken, schrägbankdrücken, cablecross
scottcurls, hammercurls

te 2:
latziehen zur brust, latziehen mit untergriff, vorgebeugtes rudern
enges bankdrücken, dips

te 3:
kniebeugen, ausfallschritte, beinbeuger, beinstrecker
nackendrücken, frontheben, seitheben, rotatoren

[kleberson]

typischer 3er split

te 1:
brust/bizeps/(bauch)
te 2:
rücken/trizeps/(bauch)
te 3:
beine/schultern

gute übungen
te 1:
bankdrücken, schrägbankdrücken, cablecross
scottcurls, hammercurls

te 2:
latziehen zur brust, latziehen mit untergriff, vorgebeugtes rudern
enges bankdrücken, dips

te 3:
kniebeugen, ausfallschritte, beinbeuger, beinstrecker
nackendrücken, frontheben, seitheben, rotatoren

Da fehlen aber noch ne Menge wichtiger und geiler Übungen like Kreuzheben, Klimmzüge, Frontdrücken

[Pumpi83]

typischer 3er split

te 1:
brust/bizeps/(bauch)
te 2:
rücken/trizeps/(bauch)
te 3:
beine/schultern

gute übungen
te 1:
bankdrücken, schrägbankdrücken, cablecross
scottcurls, hammercurls

te 2:
latziehen zur brust, latziehen mit untergriff, vorgebeugtes rudern
enges bankdrücken, dips

te 3:
kniebeugen, ausfallschritte, beinbeuger, beinstrecker
nackendrücken, frontheben, seitheben, rotatoren

Brust/Bizeps is schon falsch wenn dann Brust/Trizeps
Rücken/Trizeps auch falsch wenn dann Rücken/Bizeps
weil du bei Brust den Trizeps beanschpruchst und bei Rücken den Bizeps beanschpruchst!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

[baikal]

Da fehlen aber noch ne Menge wichtiger und geiler Übungen like Kreuzheben, Klimmzüge, Frontdrücken

die übungen sind nur beispielhaft. latzug kann man ja beispielsweise durch klimmzüge ersetzen. kommt darauf an wie weit fortgeschritten man ist.

weil du bei Brust den Trizeps beanschpruchst und bei Rücken den Bizeps beanschpruchst!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

und genau deshalb trainiere ich so. einmal die woche bizeps und trizeps isoliert und einmal die woche indirekt. das funktioniert sehr gut und ist mit sicherheit nicht falsch. probier es mal aus.