Hallo,

Zu erst mal zu meiner person, bin 22 jahre alt. Trainiere seit ich 12 bin kickboxen (bzw.boxen) bis dato immer 3 trainingseinheiten gehabt, wobei ich im jahr 2004 sehr faul war und sogut wie nicht trainiert habe!
Gewichte heben hab ich halt ab und an mal einen tag zwischendruch gemacht.
Seit gut 4monaten hab ich ausschlieslich gewichte gehoben.

bin 187cm groß wiege derzeit gute 92kg 17%fett Sad

möchte am montag ne creatinkur starten.

Zum Training, kann leider arbeitsbedingt nur 3x die woche, habe mir das so vorgestellt 2x die woche pumpen von den wiederholungen 10, 8, 6, mit maximalgewicht.
1x die woche bisschen mehr wiederholungen aber dafür nicht soviel gewicht, jeweis 15wiederholungen pro satz

mein plan wäre folgender


Montag
Bankdrücken 3x15wh
scott hammercurs KH 3x15wh
Trizepsstrecken am Kabel 3x15wh
Kurzhantel Seitenheben 3x15wh
Kabelziehen (nacken) 3x15wh
Bauch

Mittwoch
Vorgebeugtes Langhantelrudern 10, 8, 6wh
Latziehen zur Brust 10, 8, 6wh
LH Curls 10, 8, 6wh
KH Curls 10, 8, 6wh
Scottcursl 10, 8, 6wh
Bauch

Freitag
Bankdrücken mit KH 10, 8, 6wh
Schrägbank mit KH 10, 8, 6wh
KH Fliegende 10, 8, 6wh
Tips 10, 8, 6wh
French press 10, 8, 6wh
Bauch


möchte auf masse gehen. hauptziel: arme und brust

würd gern eure meinung zu den einzelnen übungen hören.
evtl. am montag andere übungen wählen??

für tips wäre ich sehr dankbar