Syn. Ganzkörper Trainigsplan HIT - bitte bewerten!

[kwik]

Hab mir gestern mal die ganzen Sickys zu HIT durchgelesen. Folgenden Plan von DEAD/LIFTER fand ich ganz interessant:

(evtl. Front-) Kniebeugen / Kreuzheben im Wechsel
Flachbankdrücken, oder Negativbankdrücken, oder Brustpresse
Klimmzüge mit Gewicht, paralleler Untergriff / Rudern im Wechsel
Dips mit Gewicht / Langhantel-Frontdrücken, sitzend im Wechsel
Wadenheben stehend, oder Donkeywadenheben
Incline Dumbbell Shrug / Twisting Crunch

hab ihn bissle abgeändert und mir dann mal heute nen neuen Trainigsplan erstellt:

Jeweils Mo und Do wird trainiert, 1 Satz pro Übung 4-6 Wdh. Die Reihenfolge der Übungen wird auch immer wieder mal verändert.
Pro Muskelgruppe 1 Aüfwärmsatz. Übungen langsam ausführen, z.B. 2 runter 1 pause 2 hoch?

/ =Wechsel bei jeder Trainigseinhet

BD (Brust-Trizeps)
Butterfly (Brust)
Klimmz unter / Klimmz ober (Lat-Bizeps)
Kreuzheb (Rück-Bizeps)
Curls Hammer / Curls Langhant. (Bizeps)
Trizdrück. (Trizeps)

evtl. noch Crunches und Kniebeugen (Beine sind mir nicht so wichtig)

Butterfly und Trizdrück. sollen Dips bzw. Frontdrück ersetzen.
Die Curls könnte ich auch weglassen, Bizeps wird ja schon durch Klimmz und Kreuzheb belastet.

Was meint ihr dazu?

[dennis79]

Hat mit dem Ursprungsplan und den Überlegungen dahinter kaum noch etwas zu tun...

[kwik]

Also ich hab das so verstanden, dass mit wenigen Übungen der gesamte Körper trainiert wird, und sich die Übungen gegenseitig ergänzen.

Bei dem oberen Trainingsplan wird jede Muskelgruppe durch 2 Übungen belastet, was bei mir ja auch der Fall ist.
Ich hab eigentlich nur eine Übung die zwei Muskelgruppen belastet (Dips oder FD) durch zwei Einzelübungen ersetzt (Butterfly und Trizdrück) weil mir die mehr Spaß machen.

Funktioniert jetzt das ganze Konzept jetzt nicht mehr, oder was meinst du damit?

[Derek_Mayer]

Ohne KB und Dips kannst du deinen TP in die Tonne werfen.
Butterfly ist für mich eine pure Iso-Discopumper-Übung. Und Statements wie "Beine sind mir nicht so wichtig..." und GK-HIT schliessen sich aus.