Bitte Bewertet mal meinen 3er split - Kritik erwünscht

[Mongo123456]

Hi,
ich wollte euch mal mein Trainingsplan posten vll.
habt ihr verbesserungsvorschläge.
Zu mir:
17 Jahre
Training seit 1 1/2 Jahren
78 KG angefangen mit 60KG

1. TE:

Brust/Trizeps

BD 4 Sätze 8-10 Wdh
Schräg BD mit KH 3 Sätze 8-10 Wdh
Dips mit Gegengewicht 3 Sätze 8-10 Wdh
Butterfly am Kabelzug 3 Sätze 8-10 Wdh
Überzüge 3 Sätze 8-10 Wdh
Nosebreaker 3 Sätze 8-10 Wdh
Trizeps drücken 3 Sätze 8-10 Wdh


2. TE:

Rücken/Bizeps

Klimmzüge eng 4 Sätze 8-10 Wdh
Klimmzüge mit Gegengewicht 3 Sätze 8-10 Wdh
Rudern am Kabelzug 3 Sätze 8-10 Wdh
Lat-Zug Nacken 3 Sätze 8-10 Wdh
Konzentrationscurls 3 Sätze 8-10 Wdh
Sz- Curls eng sitzend 2 Sätze 8-10 Wdh
SZ-Curls weit sitzend 2 Sätze 8-10 Wdh


3. TE:

Beine/Schultern

Kniebeuge 4 Sätze 8-10 Wdh
Beinpresse 3 Sätze 8-10 Wdh
Beinstrecker 3 Sätze 8-10 Wdh
Wadenheben 3 Sätze 8-10 Wdh
Nackendrücken 3 Sätze 8-10 Wdh
Seitheben 3 Sätze 8-10 Wdh
Frontheben 3 Sätze 8-10 Wdh

Den Bauch traniere ich 2mal pro Woche mit Beinheben und sit-ups.

MFG

[kleberson]

Hi,
ich wollte euch mal mein Trainingsplan posten vll.
habt ihr verbesserungsvorschläge.
Zu mir:
17 Jahre
Training seit 1 1/2 Jahren
78 KG angefangen mit 60KG

1. TE:

Brust/Trizeps

BD 4 Sätze 8-10 Wdh
Schräg BD mit KH 3 Sätze 8-10 Wdh
Dips mit Gegengewicht 3 Sätze 8-10 Wdh
Butterfly am Kabelzug 3 Sätze 8-10 Wdh
Überzüge 3 Sätze 8-10 Wdh
sind eine Rückenübung
Nosebreaker 3 Sätze 8-10 Wdh
Trizeps drücken 3 Sätze 8-10 Wdh


2. TE:

Rücken/Bizeps
Kreuzheben!!!
Klimmzüge eng 4 Sätze 8-10 Wdh
Klimmzüge mit Gegengewicht 3 Sätze 8-10 Wdh
Rudern am Kabelzug 3 Sätze 8-10 Wdh
Lat-Zug Nacken nicht ins Genick! 3 Sätze 8-10 Wdh
Konzentrationscurls 3 Sätze 8-10 Wdh
Sz- Curls eng sitzend 2 Sätze 8-10 Wdh
SZ-Curls weit sitzend 2 Sätze 8-10 Wdh


3. TE:

Beine/Schultern

Kniebeuge 4 Sätze 8-10 Wdh
Beinpresse 3 Sätze 8-10 Wdh
Beinstrecker 3 Sätze 8-10 Wdh
Wadenheben 3 Sätze 8-10 Wdh
Nackendrücken 3 Sätze 8-10 Wdh
lieber Frontdrücken
Seitheben 3 Sätze 8-10 Wdh
Frontheben 3 Sätze 8-10 Wdh

Den Bauch traniere ich 2mal pro Woche mit Beinheben und sit-ups.

MFG

Sieht aber sehr gut aus. Hau rein!

Rotatorentraining nicht vergessen.

Gruß Kleberson

[Mongo123456]

Danke für die Antwort und die Ratschläge wede sie befolgen.

MFG

[dennis79]

Klimmzüge eng 4 Sätze 8-10 Wdh
Klimmzüge mit Gegengewicht 3 Sätze 8-10 Wdh

Vier Sätze insgesamt reichen, denke ich. Die "Fake-Chins" mit Druck von unten würde ich rausschmeißen.


Gruß
Dennis

[M@x]

Kein Vastus medialis training
Keine hintern Schultern
zu starke innenrotator entwicklung
vernachläßigung der hintern Unterkörper Muskulatur!
Gefählt mir nicht!

[Pimac]

Hi,
im großen und ganzen ist der Plan ok. Ich wunder mich nur darüber, das du nach Kniebeugen noch Beinpresse machen willst. Also ich würde das nicht hinbekommen!
Ich würde auch den Trizeps ein bischen weniger trainieren, du machst 12 Sätze, ich denke 6-9 reichen schon um ihn zu plätten.

[wiener-blut]

Überzüge 3 Sätze 8-10 Wdh
sind eine Rückenübung

überzüge beanspruchen folgende muskeln in der genannten reihenfolge: brust, lat, serratus, trizeps und bauch!

@mongo
viel zu viele übungen und sätze!
ich würde dir für einen grossen muskel 2-3 übungen und für die kleinen muskel 1-2 übungen mit jeweils 2 arbeitssätzen empfehlen.

[kleberson]

Überzüge sind eine Rückenübung!

Und ob das zu viele Sätze sind, kann man nicht sagen. Das muss jeder selbst herausfinden.
Immer dieses ganze "Zuviel Übungen und Sätze"-Geschwafel. Der Körper verträgt mehr, als manche denken. Die Ernährung muss nur dementsprechend sein.

gruß Kleberson

[wiener-blut]

schau hier mal unter übungen: http://www.bblex.de/online/muskeln/pecmaj.php

klar gehts auch mit mehr - ist alles nur eine frage wie effizient man trainieren will