Dehnen - Wieso ? Notwendig?

[pan2k]

ja, ich bin grad dabei mitm Trainieren anzufangen. Da ich aber nun erstma extremen Muskelkater hatte wollt ich gucken was da hilft, in nem Thread meint einer Dehnen. Aber ist Dehnen notwendig ? Ich hab gehört das man wenn man sich nicht dehnt Beweglichkeit verliert ?

Fragen über Fragen :P

[DaBuzzi]

Als ich mit dem Training vor Jahren begonnen habe, hat man immer gesagt, dass man sich vor, während und nach dem Training dehnen solle, damit

1. Keine Verletzungen auftreten
2. Die Beweglichkeit bleibt
3. Die Regenerationsfähigkeit des Muskels beschleunigt wird.

Jetzt gabs aber kürzlich irgendwo einen Bericht (vielleicht sogar hier... ^^), der besagte, dass Dehnen im Bodybuilding nicht unbedingt Notwendig sei, da der Muskel durch die Dehnung

1. Vorgeschädigt wird (Training nicht so effektiv bzw. nach dem Training dehnen schädigt so viel, dass man länger Pausieren muss, als gewollt)

2.Der Muskel verkürzt sich ja durch das Training, müsse aber nicht gedehnt werden, da man beim Gewichte heben den Muskel ja immer dehnt und streckt und sich die Verkürzung somit in Grenzen hält.

Ich persönlich halte Dehnen für Notwendig, allerdings muss es nicht immer sein. Nur: Wer Kniebeugen, oder Kreuzheben ohne Aufwärmsätze und vorheriges leichtes Dehnen macht, soll sich nachher nicht beklagen, wenns schmerzt...

MfG

DaBuzzi

[jimmy.klitschi]

Hallo!

paar Bemerkungen:

1. Keine Verletzungen auftreten

-> Glück gehabt. Dehnen vor dem Training und eine Vernächlässigung des spezifischen Auf"wärmens" gelten als zwei der wichtigsten Ursachen für Verletzungen.

2. Die Beweglichkeit bleibt

-> Die bleibt bei vollumfänglichem Training auch ohne spezielles Stretching völlig erhalten oder bessert sich gar gegenüber dem Ausgangszustand.

3. Die Regenerationsfähigkeit des Muskels beschleunigt wird.

-> Das Gegenteil ist meist der Fall

Jetzt gabs aber kürzlich irgendwo einen Bericht...

-> Es gab nicht "kürzlich" und "irgendwo" "einen" Bericht, sondern ist mittlerweile seit Jahren gefestigtes Wissen.

1. Vorgeschädigt wird (Training nicht so effektiv bzw. nach dem Training dehnen schädigt so viel, dass man länger Pausieren muss, als gewollt)

-> Ja, so ähnlich. Dabei kommt es vor dem Training nicht auf eine etwaige "Vorschädigung" an, die negativ wirkt, sondern eher auf eine simple Funktions- und Krafteinbuße des anschließend zu trainierenden Muskels. Nach dem Training verstärkt Stretching die durch Training induzierten muskulären
Mikroschäden - was einen zu mehr MK und mehr Regeneration verdonnern kann, aber mitunter beabsichtigt ist. Dann aber lieber gleich Loaded stretching! Vor MK schützen oder die Regenerationszeit verkürzen - dass kann Stretching garantiert nicht.

2.Der Muskel verkürzt sich ja durch das Training, müsse aber nicht gedehnt werden, da man beim Gewichte heben den Muskel ja immer dehnt und streckt und sich die Verkürzung somit in Grenzen hält.

-> Genau - siehe oben. Ergänzung: Die Verkürzung hält sich nicht einfach nur "in Grenzen", sondern tritt schlichtweg nicht auf.

Ich persönlich halte Dehnen für Notwendig, allerdings muss es nicht immer sein. Nur: Wer Kniebeugen, oder Kreuzheben ohne Aufwärmsätze und vorheriges leichtes Dehnen macht, soll sich nachher nicht beklagen, wenns schmerzt...

-> Wieso hätst du Dehnen denn persönlich für nötig - Gründe?

-> Wer Kreuzheben und Kniebeugen mit vorherigem statischem (="leichtem") Dehnen macht, sollte sich nachher nicht beklagen ...

-> Dasselbe trifft auf zu WH-intensive Aufwärmsätze zu.

-> Übrigens: Dehnen und Aufwärmen bitte nicht in einen Topf werfen.

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@pan2k:

ja, ich bin grad dabei mitm Trainieren anzufangen. Da ich aber nun erstma extremen Muskelkater hatte wollt ich gucken was da hilft, in nem Thread meint einer Dehnen. Aber ist Dehnen notwendig ? Ich hab gehört das man wenn man sich nicht dehnt Beweglichkeit verliert ?

Noch mal kurz und bündig:

MK wird durch Dehnen verstärkt, nicht gelindert oder ihm vorgebeugt.

Die Beweglichkeit geht nicht verloren, solange du über die volle ROM trainierst.


Gruß

[FerrisMC]

http://www.myogenic.de/forum/viewtopic.php?t=756

[pan2k]

Hallo!

Noch mal kurz und bündig:

MK wird durch Dehnen verstärkt, nicht gelindert oder ihm vorgebeugt.

Die Beweglichkeit geht nicht verloren, solange du über die volle ROM trainierst.


Gruß

Sorry, aber was sind ROM ? Hab dazu per Suche nix genaues gefunden, ist das wie ich die Übungen ausführe oder wie Intensiv ?

und hab ich das dann richtig verstanden, ich muss mich im endeffekt nicht dehnen?

[kleberson]

ROM = Bewegungsstrecke

voller ROM (Bsp. Curls) = Hantel von der Streckung bis zur Beugung bewegen, also keine Teilbewegungen

[Pottproll]

Ich halte es wie der Moosburger sagt, Dehnen immer an dem einen trainingsfreien Tag.
Tut mir gut und erhöht die Beweglichkeit. Muskelkater hat sich aber dadurch nie verbessert und Verletzungen kann man auch dadurch nicht ausschliessen, aber für eine gute Beweglichkeit recht gut (vor allem wenn man viel am PC arbeitet)

[Anthony]

www.nostretch.de

[Ruebe]

dauerhaft erhöhte muskelspannung durch verkrampfung, muskelverkürzung oder erhöhten muskeltonus kann ausserdem überlastungsschäden an den sehnen und sehnenansätzen verursachen. die können unter dauerspannung nicht regenerieren und so bilden sich z.B. tendinosen.

stretching ist daher auch eines von wenigen wirksamen mitteln gegen maus-/tennis-/golferarm.

bei muskelkater, zerrungen oder akuten sehnenentzündungen wird aber nicht gedehnt, in diesem fall verschlimmerts nur. gedehnt wird immer an trainingsfreien tagen, immer nur schmerzfrei und nach verletzung erst nach abklingen der akuten symptome.

[DaBuzzi]

Ich halte Dehnen deswegen für Sinnfoll, da es eine ganz andere Art der Belastung für den Muskel ist, als das Krafttraining. Und wer seinen Muskel vor schweren Sätzen wie z.b. Kreuzheben etwas vordehnt, der hat im Nachhinein weniger Probleme mit Verletzungen (also vordehnen im Sinne von "aufwärmen/beweglich machen")