Bin mir nicht ganz sicher bei meinem t-plan brauche Gewissheit!?

[italy_body]

Hi
bin jetzt ca.6 monate beim BB dabei und das mit begeisterung!! Hatte am anfang alles falsch gemacht was man nur falsch machen kann!! tariniere jetzt seit 5 monaten nach einem ziemlich harten training, habe mich auch gut gesteigert und sehr viel zugenommen, glaube aber das meine muskeln jetzt mehr ruhe zeit brauchen zum regenerieren. hier mal mein alter plan:

so:Brust / Bizeps,
mo:Schultern / Trizeps,
die: Rücken,
mit: Brust/ Bizeps,
do:Schulter/ Trizeps
Fre: FREI,
sam:Rücken/ beine

hatte am anfang von 78kg auf 74kg abgenommen, dann gings los bis vor weihnachten hatte ich 86kg gewogen. hatte dann ca 6 wochen nicht trainiert und bin jetzt wieder am aufbauen bei 83 kg.
Esse ernährungsbewusst und versuche immer so 160-180gramm eiweß pro tag zu mir zu nehmen.

mein neuer plan sieht so aus:

So:Brust/ bizeps
Mo:Beine/Trizeps
Diause
Mi:Rücken/Bizeps
Do: Schulter/Trizeps
Frause
Saause

weiss nicht so genau wegen meinen armen soll ich die 2mal die woche oder nur einmal behandeln. da meine arme noch nicht so entwickelt sind das ich zufrieden bin dachte ich an 2 mal, aber haben sie dann optimal pause?
wenn jemand ne bessere idee hatt könnt sie mir gerne schreiben!!
oder nen tipp wie ich was umstellen sollte.

bitte um antwort mfg italy_body

[italy_body]

kann mir niemand helfen oder was dazu sagen??????

mfg italy body

[OdinsLouge1]

Hi du,


machst denn auch Grundübungen?? hab die ersten zwei Jahre fast nur Grundübungen gemacht,bevorzugt viel Kreuzheben,Bankdrücken, Umsetzten......!

Bevor du mit sowas beginnst solltest allerdings jemand haben,der dir das gut erklärt,am besten ein Trainer....!

Trainiere schon immer mit:

Mo: Brust/Arme(Bi und Trizeps)
Di: Frei
Mi: Schultern/ Nacken
Do: Frei
Fr.: Rücken/ Eine Woche Kreuzheben und eine Isolationsübungen


Beine mach ich momentan nicht wg.einer verletzung....!

[Brandineser]

Ich würd vorschlagen nach GU aufzubauen.

T1: Kniebeugen + nebenübungen
Pause
T2: Bankdrücken + nebenübungen
Pause
T3: Kreuzheben + nebenübungen
Pause
T1
.
.
.
.



Usw...

Ob du jetzt Beinstrecken/beugen an der Maschine machst oder ob du z.B. Enge KB fürn Quad machst und wwi. fürn Beuger is dann halt Geschmackssache.

mfG

[italy_body]

@Brandineser

danke sehr aber du meinst das mit den GU bringt mir sicher mehr masse ?
habe so pläne entdeckt auf www.lebenswichtig.de was hällst du von den trainingsplänen sind die gut oder eher für fortgeschrittene??

mfg italy body