Wenn ich beim KH zu weit runtergehe mache ich nen Rundrücken + 2 weitere Fragen

**YOGI-BÄR** · 13.04.2006, 15:54

Hallo,

wenn ich beim Kreuzheben zu weit runtergehe (hebe die Lh von ner Ablage runter, nicht vom Boden) mache ich nen Rundrücken. Bis zu den Knien runter geht es, kann ich den Rücken nicht mehr gerade halten.
allerdings bin ich auch ziemlich "hüftsteif", kann es daran liegen?

Und noch zwei andere Fragen:
Ist es schlimm wenn man ein Hohlkreuz beim KH macht?
Wie schafft man es das man den Lat maximal belastet?

**MiniMippel** · 13.04.2006, 18:38

Probiers mit der leeren Stange, wenns damit auch nicht geht bist du eventuell wirklich zu unbeweglich, kann ich mir allerdings nicht gut vorstellen. Wenns mit leerer Stange geht hast du normalerweise zuviel Gewicht drauf, so dass du die Ausführungs nicht mehr korrekt schaffst.

Ein leichtes Hohlkreuz ist beim KH sogar erwünscht, es entspricht der natürlichen Krümmung der Wirbelsäule die möglichst beibehalten werden soll.

Um den Lat stark zu belasten ist KH schlicht nicht die richtige Uebung. Mach dafür lieber Langhantelrudern.

**YOGI-BÄR** · 13.04.2006, 19:45

Also am Gewicht liegts nicht, dann liegts wohl an meiner Anatomie.
Das es bessere Übungen für den Lat gibt weiß ich, aber trotzdem würde ich ihn gerne beim KH miteinbeziehen

**jimmy.klitschi** · 14.04.2006, 14:29

Zitat von MiniMippel

...
Ein leichtes Hohlkreuz ist beim KH sogar erwünscht, es entspricht der natürlichen Krümmung der Wirbelsäule die möglichst beibehalten werden soll.

Um den Lat stark zu belasten ist KH schlicht nicht die richtige Uebung. Mach dafür lieber Langhantelrudern.

Meinst du wirklich "leichtes Hohlkreuz"? Oder nicht vielleicht doch "leichter Rundrücken"?

Gerade mit leichtem Rundrücken und abgespreizten Lat kann man beim KH auch viel für den Lat erreichen.

Gruß

**FerrisMC** · 14.04.2006, 14:42

Zitat von jimmy.klitschi

Zitat von MiniMippel

...
Ein leichtes Hohlkreuz ist beim KH sogar erwünscht, es entspricht der natürlichen Krümmung der Wirbelsäule die möglichst beibehalten werden soll.

Um den Lat stark zu belasten ist KH schlicht nicht die richtige Uebung. Mach dafür lieber Langhantelrudern.

Meinst du wirklich "leichtes Hohlkreuz"? Oder nicht vielleicht doch "leichter Rundrücken"?

Gerade mit leichtem Rundrücken und abgespreizten Lat kann man beim KH auch viel für den Lat erreichen.

Gruß

Unbedingt vermeiden, den Rücken einzurunden, was dummeres kannst gar nicht machen.

In der untersten Position evt. leichtes Hohlkreuz.

**MiniMippel** · 14.04.2006, 18:50

Nochmal:

Die natürliche Form der Wirbelsäule sollte möglichst beibehalten werden.
Die sieht folgendermassen aus:

Man sieht, dass die Wirbelsäule im Lendenbereich eine leichte Krümmung nach vorne (zum Bauch) hat. Das meine ich mit "leichtem Hohlkreuz"

Ein Rundrücken sollte übrigens unbedingt vermieden werden!

**YOGI-BÄR** · 14.04.2006, 20:08

Also ich hab jetzt auch mal KH mit (die ganze Zeit) gestreckten Beinen ausprobiert, das geht bei mir so gut wie gar nicht; ich kann mich nur runterbeugen wenn ich dabei mit dem Hintern runtergehe. Kann mich auch daran erinnern dass bei einer Untersuchung, wo meine Beweglichkeit getestet wurde, die Ärztin meinte ich sei ziemlich unbeweglich (ich musste die Beine gestreckt halten und dann versuchen mit den Fingern die Zehen zu berühren).

Schränkt es die Effektivität der Übung stark ein wenn ich die Stange immer nur bis zu den Knien herunterlassen kann?

@ Jimmi: Ne, ich meinte schon Hohlkreuz, einen Rundrücken zu machen sollte man wie MiniMippel und FerrisMC schon sagten unbedingt vermeiden.

**nenne86** · 14.04.2006, 22:27

ich würde dir diesen link empfehlen: http://www.sebulba.de/training/uebun...e1086a322.html

**MiniMippel** · 15.04.2006, 01:05

Dann würd ich ab und zu mal dehnen um flexibler zu werden. Ausserdem beim KH versuchen immer ein bisschen weiter nach unten zu kommen - aber nur so weit wie es mit korrekter Form geht. Das Ziel sollte schon die vollständige Bewegung sein finde ich. Wenns jetzt noch nicht geht daraufhin trainieren.