satzzahl pro muskelgruppe

[mats_peters]

ch poste einfahc mal meinen trainingsplan könnt ihr mir sagen ob die satzzahl pro muskelgruppe so okay ist oder eher zuviel oder zuwenig insgesamt

Montag:

Brust: Satz 1 Satz 2 Satz 3

Flachbankdrücken
Schrägbankdrücken
Negatives Bankdrücken
Fliegende



Bizeps:
Nur 2-3 Sätze

SZ-Curls
Scott-Curls LH
Konzentrationscurls

Mittwoch: Satz 1 Satz 2 Satz 3
Beine mit 15 Wiederholungen !! (außer Kniebeugen)

Beine:
Kniebeugen 5-6 Sätzr mit 8-14 Wdh.

Kniebeugen
45° Beinpresse
Beinstrecker
Wadenheben





Schultern:

Military Press
Seitheben
Frontheben
Reverse Butterfly
KH-Shrugs



Freitag: Satz 1 Satz 2 Satz 3
Kreuzheben nur 6 Wiederholungen

Rücken:

Kreuzheben (klassisch)
Klimmzüge Kammgriff
vorgebeugtes Rudern
Latzug mit Kammgriff (eng)
Reverse Butterfly

Trizeps:
Nur 3 Sätze

Dips
French Press
am Seil





dürft aber natürlich auch kritik am trainingsplan allgemein äußern


ich dank euch schon mal

[Ko-Ki]

Ich fahre mit folgender Mehode am besten:
Pro Muskelgruppe ca. 11 Sätze, jede Muskelgruppe 2 mal / Woche
Klappt bei mir prima! Kann langsam das ganze "Übertrainingsgequatsche"
nicht mehr hören. Viele Trainierende sind heutzutage einfach total
verweichlicht. Von zwei Sätzen wächst kein Muskel gescheit.

[GURUrabBIT]

WoW was für ein tolles Statement ....

Große Muskeln 10 - 12 Sätze
Kleine Muskeln 4 - 6 Sätze

[Mr.Sonnenstrand]

Ich fahre mit folgender Mehode am besten:
Pro Muskelgruppe ca. 11 Sätze, jede Muskelgruppe 2 mal / Woche
Klappt bei mir prima! Kann langsam das ganze "Übertrainingsgequatsche"
nicht mehr hören. Viele Trainierende sind heutzutage einfach total
verweichlicht. Von zwei Sätzen wächst kein Muskel gescheit.

Kommt drauf an wie "gescheit" du trainierst.

Wenn die Trainingsfrequenz (häufiges Training des Muskels 2-3 mal die Woche) hoch ist kann dieses geringe Volumen schon ausreichen.

P.S. ich rede nur von "echten Sätzen", keine Aufwärmsätze, oder lustloses-
planloses Bewegungstraining ohne Zweckbestimmung.