fragen zu wh und satzzahl?

[jürgen95]

hallo hab ne frage. wie schaut eigentlich die richtige anzahl an sätzen und gewichten aus? hab gehört: grosse muskelgruppen 3-4 übungen mit insgesamt 9-16 sätzen. welche rolle spielen die wh bei den sätzen?? ist 8-12 ok für muskelwachstum? in anderen plänen die ich empfohlen bekam zb bankdrücken nur 3 mal 5, aber rudern wiederum 3 mal 20 wh.??? ich verstehs nicht mehr! sind über 12 wh nicht für die ausdauer und nix fürs wachstum und 5 wh n icht zu wenig??? danke im voraus

[lexdeluxe]

Uff, 16 Sätze!!! Von wem hast du denn das? Schon mal jemand gesehen, der 16 Sätze Kniebeugen/Kreuzheben macht ?

[Jackstone]

denke er meint mehr sowas wie "große muskelgruppen --> z.b. beine" 4 übungen mit INSGESAMT 16 sätzen sind p.Übung 4 sätze

wenn ich das right verständet habe

[lexdeluxe]

denke er meint mehr sowas wie "große muskelgruppen --> z.b. beine" 4 übungen mit INSGESAMT 16 sätzen sind p.Übung 4 sätze

wenn ich das right verständet habe

OK, aber 4 Übungen für eine Muskelgruppe und dann noch jede Übung mit 4 Sätzen

[Weichkekslieferant]

hallo hab ne frage. wie schaut eigentlich die richtige anzahl an sätzen und gewichten aus? hab gehört: grosse muskelgruppen 3-4 übungen mit insgesamt 9-16 sätzen. welche rolle spielen die wh bei den sätzen?? ist 8-12 ok für muskelwachstum? in anderen plänen die ich empfohlen bekam zb bankdrücken nur 3 mal 5, aber rudern wiederum 3 mal 20 wh.??? ich verstehs nicht mehr! sind über 12 wh nicht für die ausdauer und nix fürs wachstum und 5 wh n icht zu wenig??? danke im voraus

Das hängt vomTrainingsstand ab. Für einen Anfänger reicht es, jeden Muskel mit 2-3 Sätzen 3 mal in der Woche im Rahmen eines GK-Plans zu reizen.
8-12 Wiederholungen pro Satz ist eine gute Wahl, wenn du vor allem Muskeln aufbauen willst, auf lange Sicht solltest du dein Training aber auf irgendeine Art und Weise periodisieren.

[Jackstone]

OK, aber 4 Übungen für eine Muskelgruppe und dann noch jede Übung mit 4 Sätzen

sicher, ist schon happig ,... aber darum gings ja nicht


er hats halt gehört und fragt jetzt nach in wie weit das dem sinnvollen entspricht

[jürgen95]

jamir kommts auch viel vor. bei kleinen muskelgrupen dann 6-9 sätze hab ich gehört.
aber was ist jetzt vernünftig??ß bei der übun strikt 3 sätze mit 8 wh oder einmal mehr einmal weniger. man soll doch variieren oder?? und wass soll man variieren die sätze oder die wh??? mein plan sieht so aus:

Te1:latziehen zur brust und zum nacken
klimmzüge
rudern lh,kh
rumpfbeugen maschine
seitheben vorgebeugt
bizepscurls lh
kh curls
Te2:bankdrücken
schrägbankdrücken
standdrücken(frontdrücken) oder genickdrücken beide mit lh
seitheben kh
nosebreakers lh
dips(aber nicht mit ganzem eigengewicht)


könnt ihr mir vlt zu jeder übung satz und wh dazuschreiben??? wie ihr das machen würdet

[Weichkekslieferant]

Der TP ist aus so einigen Gründen, die ich jetzt hier nicht erläutern will, totaler Blödsinn. Mach lieber einen GK wie wkm oder einen 2er hier aus dem Forum.
Und bitte lass Latzug in den Nacken und Nackendrücken sein, die Übungen sind unnötig risikoreich.

[jürgen95]

warum ist er schwachsinn??
den hab ich hier aus dem forum bekommen, nur hab ich halt paar übungen geändert

[jürgen95]

so hab ich ihn hier empfohlen bekommen
TE 1: Rücken, Hintere Schulter, Bizeps

Kreuzheben - 3x~5 Wdh
Klimmzüge - Griffarten variieren - 4x~10 Wdh
Rudern - Ruderübungen variieren - 3x mehr als 20 Wdh
Shruggs - KH, LH - 3x~10 Wdh
Vorgebeugtes Seitheben - oder andere Übung für die Hintere Schulter - 3x~10 Wdh
Curls - LH, KH, Hammer, Scott - 3x~10Wdh


TE 2: Brust, Vordere Schulter, Mittlere Schulter, Trizeps

Bankdrücken - 3x~5 Wdh
KH-Bankdrücken - Winkel variieren - 3x~10 Wdh
Frontdrücken - LH, KH, sitzend, stehend, Maschine - 3x~8 Wdh
Seitheben - KH, Seilzug - 3x~12 Wdh
French Press - SZ-Stange, LH, KH - 3x~10 Wdh
Seilzug - Griff variieren - 3x~15 Wdh