Trainiere nach HIT, was meint ihr?

**snakefreak** · 21.07.2004, 16:16

Hey,

wollte diesen Eintrag nutzen, um mich kurz vorzustellen (bin hier Neuling).

Außerdem trainiere ich seit Montag (19.07.´04) nach HIT und möchte euch davon meine ersten Eindrücke schildern und euch hier im Forum über meine Entwicklung auf dem Laufenden halten, damit ihr mir vielleicht Anregungen und Verbesserungsvorschläge geben könnt.

Zunächst zu mir:

Ich bin 20 Jahre alt und habe bereits mit Ende 14 (nach einem eingehenden Scheck eines Fachmediziners) mit Krafttraining für meinen Sport (Judo)begonnen. Mit einigen verletzungsbedingten Pausen trainiere ich jetzt also seit etwa 5 Jahren.
Momentan wiege ich morgens (nach dem

) gut 98 Kg bei 189cm Körpergröße. Mein Fettgehalt würde ich so bei etwa 17 % ansiedeln, da ich aber erst morgen oder übermorgen mein langersehnten Fat-Caliper (vom Shop von bbszene.de) bekommen, kann ich dann erst genauere Auskunft geben.
Mein Armumfang beträgt kalt 43,5cm (heute gemessen) und meine Maxleistung auf der Bank müsste um 135Kg liegen.

Ich habe mich entschlossen nach HIT zu trainieren, da ich mit meinem vorherigen Programm keine besonderen Fortschritte mehr erzielen konnte und ich etwas neues ausprobieren wollte.

Das Ziel:

Ich möchte mein Gewicht auf etwa 103 bis 105 Kg steigern und dabei vielleicht noch einen Armumfang von 45cm erzielen. Der Körperfettgehalt sollte dabei auf keinen Fall steigen.
Wenn ich diese Marke erreicht habe möchte ich beginnen zu definieren und dabei wieder bei etwa 98 Kg landen um weiterhin im meiner Gewichtsklasse bis 100Kg starten zu können.

Der Trainingsplan:

Ich trainiere zunächte genau nach den von Thorus beschriebenen Trainingsplan mit 2er Splittung. Hab ihn 1:1 übernommen und habe zunächste 8 Wochen als Zeitrahmen angesetzt .

Der erste Eindruck:

Das Training geht sehr schnell und ist für mich auch gut umzusetzen. Die Muskulatur fühlt sich sehr ausgepower an und einen Tag nach dem ersten Training fühlte ich mich sehr stark ausgelastet. Also ein recht intensives Training für die Muskulatur.

Ein paar Fragen:

Ich habe vor weiterhin etwa 1 bis 2mal pro Woche zu laufen und möchte dies in den Trainingsfreien Tagen tun. Auch kommt nach den Ferien 1 bis 2 mal die Woche intensives Judotraining hinzu. Ich hoffe es überlastet meinen Organismus nicht. Was denk ihr?
Ich habe gemerkt, dass ich einen Tag nach dem Training sehr ausgepowert war, ich denke mal, weil sich der Körper erst an die neue Trainingsmethode gewöhnen muss. Wann denk ihr kann ich mit Intensitätssätzen beginnen?

Hier nun meine (Ober)Körperliche Verfassung zu Beginn von HIT (Ja ja, ich weiß, weniger Körperfett und mehr Brust wären ganz wichtig. Arbeite dran... Mal sehen wi es in 2 Monaten aussieht!

)

Mfg

**Peter 1969** · 21.07.2004, 17:17

Es kann gut sein das du dich nach 2xigem intensivem Judotraining und Lauftraining nichtmehr richtig erholen kannst, dann machst du einfach mehr Pausentage mit dem Krafttraining. Ein Versuch ist es allemal wert.

Viel Glück Peter

**King** · 21.07.2004, 23:04

denke peter hat hier schon alles gesagt....

Lauftraining ist sogar Regenerationsfördernd, solange du es nicht übertreibst

mit dem intensivem Judotraining und Hit.... musst du selber probieren...

würde dir raten 2 x pro Woche zu trainieren und einmal schauen, obs aufwärst geht...

-> wenn nicht = Pausentage zwischen den HIT-Einheiten verlängern.

gruss King

**snakefreak** · 23.07.2004, 11:22

Hab meinen Fatcaliber gestern bekommen und mit der Methode, bei der man drei Hautfalten misst, einen Wert von 16,8% herausbekommen. Damit lag ich mit meinen Schätzungen garnicht so schlecht.
Dazu habe ich mir auch das Buch von Dr. Andreas Müller "Natural BodyBuilding" bestellt und auch schon durchgelesen. Es ist ein sehr interessantes und gut geschriebenes Buch, kann ich nur weiter empfehlen....
In diesem Buch geht er auch auf die verschiedenen Pro und Contras ein, die es für Volumentraining und HIT gibt. Es gibt einige Dinge, die mich überlegen lassen, ob HIT das Richtige für mich ist.
Trotzdem werde ich versuchen die von mir angsetzten 8 Wochen mit HIT zu trainieren.

Mfg

**Peter 1969** · 23.07.2004, 12:07

Welche Dinge sind denn das (wenn ich fragen darf) ?

**snakefreak** · 23.07.2004, 13:30

Zitat: "Ich werde mich schwer hüten, das Heavy-Duty-System oder irgendeine andere Vaiante des Hochintensitätstrainings anzuwenden. Obwohl ich keine Zeit zu verschenken habe! Was ich jedoch nicht zu verschenken habe, ist Gesundheit! Gesund ist das Heavy-Duty-System garantiert nicht. Denn insbesondere die Anwendung von Negativ-Wiederholungen und abgefälschten Wederholungen führt unweigerlich zu winzigen Bewegungsfehlern und möglicherweise auch einem verschlechterten Gelenkstoffwechsel, was sich früher oder später nachteilig auf die Gesundheit der Gelenke auswirkt."

Er geht vorher auf die verschiedenen Methoden des Hochintensitätstrainings ein und auf die verschiedenen Intensitätsmethoden.

Mfg

**Peter 1969** · 24.07.2004, 08:06

Vielen Dank

das du das Zitat eingestellt hast.

**snakefreak** · 24.07.2004, 16:00

Er schreibt, dass er lieber mehr Sätze macht die dann für die Gelenke trotz der höheren Anzahl gesünder sein sollen. Ich vermute mal, dass es schon so ist, dass er seine festen Gründe für dies Behauptung hat. Immerhin sagt er, dass man mit HIT oder HD durchaus hohe Zuwächse mit geringerer Trainingszeit erreichen kann, er aber eben wegen dieser gesundheitlichen Gefährung lieber etwas mehr Zeit investiert.

Habe gestern das dritte mal trainiert und konnte mich in den meisten Übungen steigern. Die Intensität und Auslastung ist beachtlich und besonders merke ich es immer am Tag nach dem Training. Mal sehen wie es Sonntag oder Montag mit dem Beintraining läuft.

Mfg

**Peter 1969** · 24.07.2004, 17:03

Zitat von snakefreak

Er schreibt, dass er lieber mehr Sätze macht die dann für die Gelenke trotz der höheren Anzahl gesünder sein sollen. Ich vermute mal, dass es schon so ist, dass er seine festen Gründe für dies Behauptung hat. Immerhin sagt er, dass man mit HIT oder HD durchaus hohe Zuwächse mit geringerer Trainingszeit erreichen kann, er aber eben wegen dieser gesundheitlichen Gefährung lieber etwas mehr Zeit investiert.

Ich habe die letzten 18 Jahre genau die entgegengesetzten Erfahrungen gemacht ... so muß halt ein jeder seine Erfahrungen machen. ICh bin nun seit 2 Jahren absolut Schmerzfrei - früher ein Traum ... (mit Volumentraining)

**snakefreak** · 24.07.2004, 17:28

Tatsächlich? Wie gesagt, ich habe ja auf Grund dieser Aussage auch nicht mit dem HIT Programm aufgehört, sondern werde weiterhin damit trainieren und sehen, welche Erfolge ich erziele und auf meinen Körper hören in Bezug auf Schmerzen usw.
Vielen Dank für eure Erfahrungen. Würde mich freuen, wenn ihr immer mal wieder schaut, ob ich hier etwas neues hinzugefügt habe und es dann mit euren Erfahrungen füllt.

Mfg