Also mein Kumpel und ich haben vor mit BB anzufangen, wir kommen beide vom Leichtathletik und haben daher schon einen einigermaßen soliden Körper, aber da wir doch n bissl Masse aufbaun wollten haben wir uns mal hier im Forum n bissl erkudigt was es alles so gibt und wie man ungefähr nen TP erstellen muss. In unserm Verein haben wir nen kleinen Kraftraum mit leider nicht sehr vielen Möglichkeiten, daran haben wir uns orientiert, was wir machen könnten und dabei raus kam dann dieser Plan:



Tag 1
Brust + Rücken
Bankdrücken Dips Vert.-Rudern Lat-Ziehen

Tag 2
Beine + Bauch
Beinpresse Fersenheben Situps Crunches

Tag 3
Brust + Schulter
Bankdrücken Pull-Over Butterfly (3 mögl.)

WE

Tag 4
Bauch + Arme
Crunches Aufrollen Armbeugen Langhantel ob., un. Ellbogen Pull-Over Langhantel

Tag 5
Beine + Rücken
Beinstrecken Kniebeugen Kreuzheben Klimmzüge

Tag 6
Bauch + Schulter Situps
Crunches Seitheben Seitlage Kurzhantel stemmen (sitzend)

WE

Tag 7
Brust + Beine
Bankdrücken Dips Beinpresse Beinbeugen

Tag 8
Bauch + Rücken
Crunches Aufrollen Lat-Ziehen Vert.-Rudern

Tag 9
Beine + Arme Kniebeugen Beinbeugen Curls Ellbogen Pull-Over Langhantel




Wenn wir jede Übung 4mal wiederholen kommen wir mit Pausen knapp auf 60min. In diesen 3 Wochen, die dann nacht Tag 9 wieder bei Tag 1 Anfangen haben wir:

3 Brust
4 Beine
4 Bauch
3 Rücken
2 Arme
2 Schulter


So, jetzt die Frage wo sind schwachstellen und wo sollte man vielleicht was ändern.


Vielen Dank!