Trainingseinteilung

1. Tag Brust, Trizeps, Bauch
2. Tag Rücken, Bizeps
3. Tag Beine, Schultern, Waden

Trainingsplan

1. Woche 2. Woche

1. Tag Bankdrücken (LH) Bankdrücken (KH)
Schrägbankdrücken (LH) Schrägbankdrücken (KH)
Überzüge (KH) Butterfly (Maschine)

Nosebreaker (SZ)
Dips Siehe links
Trizepsdrücken

Maschine
Crunchs Siehe links

2. Tag Kreuzheben (LH) Kreuzheben (LH)
Latziehen zur Brust Rudern
Latziehen zum Nacken vorgebeugtes Rudern

Stehende Curls (KH) Stehende Curls (SZ)
Hammer Curls Konzentation Curls
Scottcurls (Maschine) Scottcurls (Maschine)

3. Tag Kniebeugen
Beinbeugen (liegend) Siehe links
Adduktor (Maschine)

Nackendrücken (LH) Nackendrücken (LH)
Frontdrücken (LH) Frontdrücken (LH)
Seitheben (KH) Frontheben (KH)

Wadenheben (sitzend)
" " (stehend) Siehe links


Ist die Aufteilung so gut ???

Sind die Übungen so gut ???

Bitte um Tipps und Infos

Mfg,
Der Schwinger