Hallo Trainiere seit Jänner :
Montag
Bankdrücken
Schrägbankdrücken mit Kurzhantel
Fliegende
Trizepsdrücken am Kabelzug
French Press

Dienstag
Seitheben
Nackendrücken mit LH
Frontheben

Mittwoch
Bankdrücken
Schrägbankdrücken mit Kurzhantel
Fliegende

Donnerstag
Klimmzüge
Kurzhantelrudern
Latziehen
Langhantel-Curls
KH-Curls

Alles mit 3 Sätzen 10,8,6WH

Beine lasse ich bewusst weg da mein Miniskus im ***** is
Bauch immer MO+DI

Ernährung:
Ultimate Whey Supreme 3 shakes täglich
Ultimate Whey Supreme Aminos 3*3 tägl.
Ultimate Krealkalyn 2*2 tägl.
Ultimate ArgiNOne 2*2 tägl.
Multipower Proteinriegel
Sonst alles was fliegt+schwimmt
quark+magerkäse+vollkornnudeln+joghurt+eiweiß+voll kornreis+milch


Wäre für jede Verbessurung Dankbar!

mfg_g_osch

thx