wann erster refeed-tag

[antonius k.]

hallo

ich mache nun seit ca 2 wochen eine diaet. ich liege so im schnitt zwischen 2000 und 2200 kalorien. ich wollte fragen wann ich den ersten refeedtag einlegen sollte bzw haette ich dass schon tun sollen? ich dachte ich mach erst mal 2 wochen ohne und wollte jetzt am samstag den ersten refeed tag machen. ist das ok?
also mein momentaner kfa liegt so ca bei 15/16 % und ich bin 19.
wie viel kh sollte ich denn am refeedtag zu mir nehmen? sind so ca 3000 ok?

[Angulus]

refeed kannst du ruhig diesen samstag machen.

zu den 3000 kcal:

wie hoch ist denn dein gesamtbedarf?

würde es nicht zu kompliziert machen. einfach ca. 1000-1500 kcal über dem gesamtbedarf konsumieren und fertig.

kh so viele wie möglich
protein moderat
fett so wenig wie möglich

[JuelzSantana]

wenn du bei 2200 diät machst wären 3000 am refeedtag also ein bisschen zu wenig

[antonius k.]

also ich hab mal ausgerechnet dass ich so bei 3000 kalorien weder zu noch abnehme. ist das also mein gesamtbedarf? wieviel sollte ich also am refeedtag zu mir nehmen? ist eigentlich 2200 an den anderen tagen dann ok?

[antonius k.]

also ich hab mal ausgerechnet dass ich so bei 3000 kalorien weder zu noch abnehme. ist das also mein gesamtbedarf? wieviel sollte ich also am refeedtag zu mir nehmen? ist eigentlich 2200 an den anderen tagen dann ok?

[Angulus]

2200 an diättagen ist ok. bei 3000 kcal gesamtbedarf würd ich den refeed mit 4000-4500 kcal machen, 1mal/woche.