hallo

ich mache nun seit ca 2 wochen eine diaet. ich liege so im schnitt zwischen 2000 und 2200 kalorien. ich wollte fragen wann ich den ersten refeedtag einlegen sollte bzw haette ich dass schon tun sollen? ich dachte ich mach erst mal 2 wochen ohne und wollte jetzt am samstag den ersten refeed tag machen. ist das ok?
also mein momentaner kfa liegt so ca bei 15/16 % und ich bin 19.
wie viel kh sollte ich denn am refeedtag zu mir nehmen? sind so ca 3000 ok?