Seit dem 15.05. bin ich nun dabei, AD zu machen und habe heute meinen ersten Refeed Tag eingeplant. Das sind 9 Tage AD am Stück...hoffe das reicht für's erste und der Refeed ist nicht zu früh angesetzt !?

Zum Frühstück gabs heute:
1 Apfel, 1 Banane, 400 Gramm Magerquark und dazu 100 Gramm Haferflocken.

Mein zweites Frühstück werd ich nachher beim Starbucks machen...1 großer Kaffe, 300 Gramm Magerquark und dazu nen Streuseltaler vom Kamps (darauf freu ich mich schon seit 9 besch.issenen Tagen).

Kurze Frage:
1) Denkt ihr, der Refeed ist zu früh ?
2) Wieviel Kcal-Überschuss soll ich machen ? 1000 Kcal ?
3) Heute ist Fett ABSOLUT tabu richtig ?
4) Die letzte Mahlzeit (vorm schlafen gehen) soll auch KH-lastig sein ?