hallöchen,
bin per google auf die seite gestossen und find sie echt super, deswegen hab ich mich auch gleich hier im forum registriert.

so fangen wir nun mit meiner leidensgeschichte an

bin 176cm groß und
habe 83,9 kg auf die waage gebracht.
kfa ? ka 1000?
nunja, also hab ich dann den entschluß gefasst was dagegen zu machen
schließlich habe ich mir dann ein fitnessgerät, 2 Kurzhanteln und 1 SZ Hantel + Gewichte geholt!

trainiere seit ca. 1 monat, erstma nich 'auf masse' ..hab ich ja genug ,also erstmal runter damit.

bisherige erfolge:
77,7 kg, also 6,2 kg weniger
kfa 19,9 %
bei der muskulatur tut sich was

habe noch nich sehr viel ahnung von alle dem, deswegen bin ich auch offen für kritik, falls ihr verbesserungsvorschläge habt!

nun zu meinem trainingsplan:

tägl. 45 min stepper, danach dann folgender plan:

jeweils immer 3 sätze und die u.g. wiederholungen mit steigendem gewicht

Montag und Donnerstag:
Trainingsbereich: Brust, Rücken und Schultern

Bankdrücken 20,15,8
Butterfly 15,10,8
t.Liegestütze 20
Kurzhantel,fliegende 15,10,8
Latziehen 20,15,8
Schulterheben 20,15,8



Mittwoch und Samstag:
Trainingsbereich: Beine

Beincurls 15,10,8
Beinstrecken 15,10,8
Wadenheben 20,15,8
Ausfallschritt 20,15,8



Dienstag und Freitag:
Trainingsbereich: Arme

Konz.Curl 20,15,8
Trizepsdrücken 15,10,8
Biezepscurl am unteren Latzug 20,15,8
Dips so viel wie geht
neg.Konzentr.Curl 15,10,8


Sonntag, nur 45 min. stepper


mein ziel ist es athletischer auszusehen, aber NICHT in die 'krasse' richtung bb á la jay cutler. geschmäcker sind ja zum glück verschieden und ich finde das sieht ein bisschen arg unnatürlich aus, aber ich glaub ich sollte das hier nicht allzu laut sagen...

wenn der speck runter ist, will ich vll auch probieren wieder bis auf 80,vll 85 kg 'hoch' zu kommen, diesmal dann aber muskel- und nicht speckmasse

essen. nunja ich passe jetzt halt auf was ich so zu mir nehme, aber wenn ich ehrlich bin sinds nur kleinigkeiten, viel habe ich nicht geändert.
morgens 2 brote, proteinshake
mittags entweder nix oder ein baguett mit tomaten,salat,käse
abends 'normal' abendbrot, evtl auch nudeln, reis, brote, fertiggerichte o.Ä
da ich IMMER erst abends trainiere (beruflich bedingt), brauch ich auch kein schlechtes gewissen zu haben
achso und nach dem training ebenfalls proteinshake

das was mir das leidige bäuchlein (meiner meinung) nach eingebracht hat, ist das leckere aber hinterliste bier! hab daher auch alkoholkonsum gestoppt.

so nun seit ihr an der reihe, verbesserungsvorschläge und kritik bitte!

mfg
chris

btw.: ab welchem kfa 'sieht' man eigentlich die bauchmuskulatur oder kann man das nicht genaus sagen?