Weg mit dem Speck!

[elmanolito]

Hallo Leute,

Die Semesterferien haben für mich schon gestartet, also muss ich mir einen 3 monatige Beschäftigung suchen :P

Derzeit bringe ich 97 Kg auf die Waage bei 180 cm Körpergröße.
Endomorpher Körperbau und rund. 30% KFA
Mein "Wunsch" ist die Figur von Chris Evans (Captain America)
http://www.tomcorsonknowles.com/blog...ns-Workout.jpg

Wird natürlich nicht in 3 Monaten realisierbar sein, das ist mir klar.

Ich stehe jetzt vor einen Problem:

1. Zwei Monate Aufbauphase und einen Monat Definition (Low-Carb)?

2. 6 Wochen Fettabbau und 6 Wochen Aufbau?


Logik für mich:

Erst Aufbau (mehr Muskeln = größerer Energieumsatz) dann mit Low-Carb wieder Fett abbauen.


Meine Ernährung sieht momentan so aus:

Morgens:
Haferflocken, Magerquark, Milch (1,5%), 1 Banane in den Mixer

Mittags:
200gr. Putensteaks, 60gr. Vollkornnudeln, Blattsalat mit French Dressing

Snack:
Whey Protein mit Paranüssen

Abendessen:
200gr. Putensteaks, 40gr. Vollkornnudeln, Blattsalat mit French Dressing

Vor dem Schlafengehen:
Casein Shake


Vor dem Training nehme ich BCAA's zu mir.

Training schaut momentan so aus:

1. Tag
Beine, Rücken, Bizeps

2. Tag
Brust, Trizeps , Schultern

3. Tag
Beine und Bizeps

4. Tag
frei

5. Tag
frei

dann gehts wieder von vorne los.

Nach dem Training gibts 20 Minuten Intervalltraining.
3 Minuten locker gehen
1 Minute Vollgas





Wie sind eure Meinungen dazu?
Würde mich über Kritik, Tips und Anregungen freuen.


Gruß

[simme]

beim EP fehlen die Nährwerte... sieht aber nach zu wenig Fett aus und je nach dem was du mit Salat meinst auch zu wenig Gemüse
wie sieht die Ernährung ums Training aus?

wie du dein Ziel erreichst, woher sollen wir nur anhand von Größe und Gewicht erraten wie weit der weg noch ist?

97kg können 35% Körperfet sein und können 12% Körperfett sein
das macht nen großen Unterschied

[elmanolito]

Ahjo, sorry.

Ich editiere es grade oben!

[onWeed]

also der trainingsplan scheint ziemlich kaka zu sein,
bei 30% KFA würde ich zusehen in den 3 Monaten ordentlich abzuspecken also nix mit aufbau

[Gery68]

Ja ich rate Dir auch dazu erst mal bischen Fett senken und dann wieder aufbauen.

Ein 90 Kg Körper mit 15% Fett sieht besser aus als ein 100 KG Körper mit 20% Fett, außer du willst Kraftwettkämpfe bestreiten.

Aber Ziel ist Figur wie Mr Amerika, somit denke ich Breite Schultern, und schmaler Bauch.


Trainingsplan könntest auch anders gestallten, z. B GK Training
Also einen erfolgreichen Weg

[eXecut0r]

Also mann sollte dir keine falschen hoffnungen machen. In drei monaten kann mann nicht viel reissen, selbst als profi, der du nunmal nicht bist.
Sehe es eher als einstieg, lies dich hier ein und überlege dir ob Bodybuilding nicht ein echtes vollzeit hobby werden könnte.

Den in ca. 3 Jahren ist so ein Körper durchaus für die meisten erreichbar, für manche sogar deutlich schneller.

Ich würde dir zu einer diät raten, bei der du erstmal deinen Körperfettanteil senkst, und gleichzeitig anfängst zu trainieren.