Trainingsplan:4er-Split

[vinyard1]

hi, ich will euch meinen trainingsplan vorstellen und ihn sehr gerne für kritik freigeben

MONTAG:

Arme:
Bizeps:
- Bizepsmaschine
- Kurzhanteln stehend
- Hammercurls

Trizeps:
- Stange
- Seil
- Einzelgriff

MITTWOCH:

Rücken:
- Klimmzüge weit
- Rudern
- Überzüge
- Rückenbeuge ( unterer R. )

Bauch: Situps mit verschiedenen Geräten und Beinheben

FREITAG:

Brust:
- Bankdrücken
- Butterfly
- Flys ( weit an der Schnell butterfly maschine )

Schrulter:
- Front
- Seite
- Hinten ( alles in Maschinen wie Frontpresse ... usw )

SAMSTAG:

Beine:
- Beinpresse
- Beinstrecken
- Beinbeuge
- Wadenheben

Nacken:
- Kurzhantelshruggs
- Langhantelshruggs


Diesen Plan will ich bis zum Ende des jahres ca durchhalten
Bis jetzt machte mir der Freitag Probleme wegen den hohen Belastungen auf die Gelenke.

Gebt dich bitte Meinungen oder Tipps ab !

Danke schon mal

[PhilippAlex]

Also mir fehlen da eindeutig die Grundübungen!
Die Aufteilung geht in Ordnung.

[vinyard1]

Welche Übungen zum Beispiel ?

[dennis79]

Welche Übungen zum Beispiel ?

Kreuzheben und Kniebeugen werden gemeint sein, mir persönlich geht die Frequenz bei 4er Splits immer ein wenig ab...

Gruß
Dennis

[PhilippAlex]

Kreuzheben und Kniebeugen werden gemeint sein,

Und freie Gewichte