Hallo zusammen!

Ich mache nun (zum ersten Mal in meinem Leben) seit 10 Tagen sehr diszipliniert AD. Die Umstellung hat 3-4 Tage gedauert (Kopfschmerzen, Übelkeit). Aber die letzten Tage ist eigentlich alles wunderbar. Training läuft auch ohne nennenswerten Einbußen. Ich halte die KH bei max. 20-25g. Denke große Fehler sind mir auch nicht unterlaufen.

Frage1:
Soll ich mit dem ersten Refeed länger als 14 Tage warten? also besser doch 21 Tage? oder meint ihr ich könnte bereits am Wochenende (also nach 14 Tagen) schon laden?

Ziel der AD bei mir ist ist kein Gewichtsverlust. Eher halbwegs fettfreier Masseaufbau (soweit das denn überhaupt möglich ist ).

Frage2:
Trainiert ihr an den Ladetagen? Oder nur vorher/nachher?

Danke für jeden Rat!