Zweiter Versuch, aber diesmal richtig.

[iTunes123]

Guten Abend. :'D

Ich trainiere jetzt schon seit gut einem 3/4 Jahr in einem Fitnessstudio.
Ich habe mit einem normalen GK angefangen und bin dann auf einen
2er Split umgestiegen. Da ich leider noch keine große Erfahrung habe,
wurden meine Trainingspläne bisher immer von einem dortigen
Trainer erstellt.

Mit meinem jetztigen Trainingsplan konnte ich leider nur
mittelmäßige Erfolge verbuchen.

Nun wollte ich nochmal von "neuen beginnen".

In Deutsch: Neuer Trainigsplan + Ernährungsplan.

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Ich bin erst seit kurzen in diesem Forum aktive, mit der Zeit habe ich
mich etwas eingelesen und bin dabei auf diese Pläne gestoßen.

[ http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=144445 ]


Möglichkeit 1

Trainingseinheit 1: Brust / Beine
3 x 4-6 Bankdrücken / Dips
2 x 8-10 Kurzhantel-Schrägbankdrücken
2 x 12-15 Fliegende
4 x 4-6 Kniebeugen
3 x 8-10 Front-Kniebeugen
2 x 12-15 Beinpresse
2 x 15-20 Wadenheben, stehend

Trainingseinheit 2: Rücken / Schultern
4 x 3-5 Kreuzheben
2 x 8-10 Klimmzüge
2 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 4-6 Military Press
2 x 8-12 Seitheben
2 x 12-15 Seitheben, vorgebeugt


Möglichkeit 2

Trainingseinheit 1: Oberkörper
3 x 4-6 Bankdrücken / Dips
2 x 8-12 Fliegende
3 x 4-6 Klimmzüge
2 x 8-12 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Seitheben
2 x 12-15 Seitheben, vorgebeugt

Trainingseinheit 2: Unterkörper
4 x 4-6 Kniebeugen
3 x 8-10 Ausfallschritte
3 x 8-12 Kreuzheben mit gestreckten Beinen
2 x 12-15 Beinpresse
3 x 15-20 Wadenheben, stehend


Nun welcher von denen erscheint euch am Sinnvollsten?
Fehlen in diesen Zwei Plänen nicht die "normalen" Übungen
zu Bizeps und Trizeps?

Allgemeine Fragen:

(1) Ist es nicht am Sinnvollsten Bizeps und Trizeps zusammen zu trainieren?

(2) Wie lange sollte die Pause zwischen den Sätzen sein?

(3) Umso langsamer man eine Übung durchführt umso besser, Richtig?

(4) Ist ein 2er Split am geeignetsten für mich?

(5) Wie oft sollte man pro Woche Trainieren, wie lange Pause zwischen den
Trainingstagen? Was ist am besten?

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Entschuldigt meine Unwissenheit und meine Rechtschreibung,
ich danke euch jetzt schon vielmals.



Größe: 1,89m
Gewicht: 70Kg

[iTunes123]

Ziele im Training: Muskelaufbau, Masse
Zeit: max 4-5 Tage die Woche, je eine Stunde
Trainingsmöglichkeiten: Studio
Grundzüge der Ernährung: Massephase
Steroiderfahrung: Nein

[Andyhb]

(1) Ist es nicht am Sinnvollsten Bizeps und Trizeps zusammen zu trainieren?

(2) Wie lange sollte die Pause zwischen den Sätzen sein?

(3) Umso langsamer man eine Übung durchführt umso besser, Richtig?

(4) Ist ein 2er Split am geeignetsten für mich?

(5) Wie oft sollte man pro Woche Trainieren, wie lange Pause zwischen den
Trainingstagen? Was ist am besten?

(1) Wieso sollte es das sein? Es sind Antagonisten zu einander also spricht es eher dafür sie getrennt zu trainieren.

(2) So lange wie nötig, so kurz wie möglich. Mach so lange Pause bis du meinst du bist in der Lage den nächsten Satz anzugehen.

(3) Richtig, langsamer als eine 4/2/4 Kadenz ist aber nicht nötig.

(4) Das können wir nicht wissen, das musst du selbst austesten und herausfinden.

(5) 2-3 mal pro Woche. 1-2 trainingsfreie Tage zwischen den Trainingseinheiten.


Mfg Andy

[iTunes123]

Danke, könnt ihr mir vielleicht noch die anderen Fragen beantworten?

[Murray666]

Deine Möglichkeit 1 find ich am besten aufgeteilt. Jedoch würde ich Beine zuerst machen. Strengt finde ich mehr an, also zuerst.

Asonten kannst du auch 4 mal die Woche trainieren, also muss nicht immer ein Tag zwischen den TEs liegen, da ja kein GK, aber selber probieren.


Das Volumen ist für eine Stunde auch recht hoch, aber vlt geht das am Anfang noch, bzw. du nimmst nicht soviel Intensität mit in einen Satz.

[tommynt]

nur mal zu Möglichkeit 2:
glaub nicht das du nach Kniebeugen und Kreuzheben noch wirklich viel in der Beinpresse erreichen wirst - ausprobieren und - naja wirst ja selber sehen - aber evtl einfach rauswerfen?
Könnt mir da stattdessen noch irgendwas für Bauchmuskeln vorstellen aber dann hab ich auch keine Ahnung

glaub ansonsten is Möglichkeit 2 so schlecht nicht - das es auch andere Möglichkeiten gibt muss wohl nicht erwähnt werden wurd hier ja schon xmal durchgekaut - und mich persönlich langweilt das extremst in diesem Forum

[iTunes123]

Klingt einleuchtent... :'D

Ich wollte nochmal schnell auf eine noch unbeantortete Frage von mir Hinweißen. xD

"Fehlen in diesen Zwei Plänen nicht die "normalen" Übungen
zu Bizeps und Trizeps?"

[Fread]

du meinst Isos?
brauchst du am anfang nicht, vergiss sie

[iTunes123]

Von der Sache werden Bizeps und Trizeps bei den anderen
Übungen ja mit beansprucht, aber ist wirklich nicht besser
sie extra noch einzubauen?

Ich könnte ja auch auf einer 3er Split umsteigen, um
die eine Stunde einzuhalten?!