Massephase - Diesmal richtig...neuer EP

[PAG-Attack]

Also...
Habe vor kurzem meinen EP komplett neu überarbeitet.
Habe mich da für eine Pendeldiät entschieden, mit dem Ziel Masse aufzubauen. Wieso Pendeldiät? Dadurch kann sich der Stoffwechsel nie richtig anpassen, bleibt also ständig in "Schwung". Außerdem wird hierdurch der Aufbau von Qualitätsmasse gewerleistet.

Zu meiner Person:
18 Jahre alt
185 cm groß
Training seit etwa 2 Jahren
Gewicht: 92-94 Kilogramm
Grundumsatz etwa 3200 kcal

Zum Plan: Kaloriendurchschnitt von 3600 kcal (Überschuss, da Aufbauphase)
Diättage: 3200kcal
Trainingstage:4000kcal
Fresstage+Trainingstag (einmal pro Woche): 4500kcal

Detailiert sieht das ganze dann so aus (siehe Exceldateien):

Was gäbe es da zu verändern/ hinzuzufügen???
Habe bereits Leinöl zum Plan hinzugefügt (wegen den Omega3-Fettsäuren)

Supplemente: Täglich 50mg Zink, 300mg Magnesium und eine Lachsölkapsel...

[PAG-Attack]

Keine Comments???

[PAG-Attack]

Kann nicht irgendjemand etwas dazu sagen???

Ist das nun gut oder schlecht???
Also der EP...

[Cheyenne]

Und was willst du hören?
Sind doch die üblichen Lebensmittel, die du da verwändest. Ob das mit den Gesamt-Kcal passt, wirst nu du selber RAUSFINDEN!