Guten Abend. :'D

Ich trainiere jetzt schon seit gut einem 3/4 Jahr in einem Fitnessstudio.
Ich habe mit einem normalen GK angefangen und bin dann auf einen
2er Split umgestiegen. Da ich leider noch keine große Erfahrung habe,
wurden meine Trainingspläne bisher immer von einem dortigen
Trainer erstellt.

Mit meinem jetztigen Trainingsplan konnte ich leider nur
mittelmäßige Erfolge verbuchen.

Nun wollte ich nochmal von "neuen beginnen".

In Deutsch: Neuer Trainigsplan + Ernährungsplan.

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Ich bin erst seit kurzen in diesem Forum aktive, mit der Zeit habe ich
mich etwas eingelesen und bin dabei auf diese Pläne gestoßen.

[ http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=144445 ]


Möglichkeit 1

Trainingseinheit 1: Brust / Beine
3 x 4-6 Bankdrücken / Dips
2 x 8-10 Kurzhantel-Schrägbankdrücken
2 x 12-15 Fliegende
4 x 4-6 Kniebeugen
3 x 8-10 Front-Kniebeugen
2 x 12-15 Beinpresse
2 x 15-20 Wadenheben, stehend

Trainingseinheit 2: Rücken / Schultern
4 x 3-5 Kreuzheben
2 x 8-10 Klimmzüge
2 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 4-6 Military Press
2 x 8-12 Seitheben
2 x 12-15 Seitheben, vorgebeugt


Möglichkeit 2

Trainingseinheit 1: Oberkörper
3 x 4-6 Bankdrücken / Dips
2 x 8-12 Fliegende
3 x 4-6 Klimmzüge
2 x 8-12 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Seitheben
2 x 12-15 Seitheben, vorgebeugt

Trainingseinheit 2: Unterkörper
4 x 4-6 Kniebeugen
3 x 8-10 Ausfallschritte
3 x 8-12 Kreuzheben mit gestreckten Beinen
2 x 12-15 Beinpresse
3 x 15-20 Wadenheben, stehend


Nun welcher von denen erscheint euch am Sinnvollsten?
Fehlen in diesen Zwei Plänen nicht die "normalen" Übungen
zu Bizeps und Trizeps?

Allgemeine Fragen:

(1) Ist es nicht am Sinnvollsten Bizeps und Trizeps zusammen zu trainieren?

(2) Wie lange sollte die Pause zwischen den Sätzen sein?

(3) Umso langsamer man eine Übung durchführt umso besser, Richtig?

(4) Ist ein 2er Split am geeignetsten für mich?

(5) Wie oft sollte man pro Woche Trainieren, wie lange Pause zwischen den
Trainingstagen? Was ist am besten?

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Entschuldigt meine Unwissenheit und meine Rechtschreibung,
ich danke euch jetzt schon vielmals.



Größe: 1,89m
Gewicht: 70Kg