Trainingplan Frage

**civic.ax** · 26.01.2007, 19:27

was sagt ihr zu dem Trainingsplan?
alle übungen in 3 sätzen zu je 8-10 wdh.

bitte gebt verbesserungs vorschläge ab!

1. woche

Montag

Bankdrücken
Kh Flys
Bankdrücken (schrägbank)
Armstrecken (SZ Stange)
Armstrecken (Kabelzug)

Dienstag

Beinpresse
Wadendrücken
Wadenheben

Donnerstag

SZ Curl (stehend)
Kh Rudern
SZ Curl (sitzend)
Frontheben
Seitheben
Latziehen

2.woche

Montag

Kh Bankdrücken
Crossover (Kabel)
Überzüge
Dips
Kh Armstrecken
Enges Bankdrücken

Dienstag

Beinpresse
Wadendrücken
Wadenheben

Donnerstag

Hammercurls
Kh Curls
Kh Curls (an Bank stehend)
Latziehen
Kh Nackenziehen
Nackendrücken

**PhilippAlex** · 26.01.2007, 19:29

Sehr schlechter Plan.

Inspiration?

Zum Beispiel: http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=104410

**civic.ax** · 26.01.2007, 19:35

und warum?

**PhilippAlex** · 26.01.2007, 20:05

Müßig, aber na gut...

Positiv ist auf jeden Fall die Aufteilung, die kannst du so lassen.

Schlecht:

- Nur eine Übung für die Oberschenkel
- Eine Variation der Kniebeuge fehlt
- Übung für Beinbizeps fehlt
- Übung für den Rückenstrecker fehlt
- Viel zuwenig Rückentraining
- Zuviel Bizepstraining
- Falsche Abfolge, Rücken immer vor Bizeps, Schultern vor Nacken.

**civic.ax** · 26.01.2007, 20:09

na das ist doch mal nen wort...kanns einer mal bissl richten??

**PhilippAlex** · 26.01.2007, 20:11

Selbst ist der Mann... Vielleicht lernst du ja was dabei.

**civic.ax** · 26.01.2007, 20:12

was ich net versteh ist die aussauge von dir übern biceps...sind doch blos 3 übungen...da hab ich schon schlimmeres gesgehn...

**PhilippAlex** · 26.01.2007, 20:16

Nimmst du dir immer an den Schlechtesten ein Beispiel?

3 Übungen Bizeps aber nur eine Übung Oberschenkel und eine Übung für den Rücken?
Also wenn dir da nichts aufällt weiß ich auch nicht...