Trainingplan 5 TEs

[Klaus69]

hallo allerseits erstmal,

erster post hier, aba wollt auch mal bischen aktiv in nem forum werden anstatt nur zu lesen

so nun zum thema:

hintergrunddaten:
Alter: 22
Gewicht: 84 kg
Körperfett ca 8%
Traingserfahrung: vor 4 Jahren im Studio angefangen, davor 1 Jahr daheim mit Liegestütz/Klimzüge und bisl Hanteln.

Die letzten 3 Jahre habe ich Mo, Mi, Fr nen 3er Splitt gefahren, klassisch je 3 Sätze pro Übung, mal paar Monate 3 Sätze a 8-12 Wdh, mal paar Monate 3 Sätze a 4-8 Wdh.
Übungen für die vershciedenen Muskelgruppen auch immer durchgewechselt alle paar Wochen.

Seit 2 Wochen habe ich mir dann folgenden Plan gebastelt, und habe von Kollegen, in Foren, etc... wirklich seeeehr seeeehr untershciedliche Meinungen darüber gehört. Jetzt wollte ich mal eure Meinungen dazu hören.

Achja, auch noch wichtig: hab vor 4 Wochen meine erste Kreatin-Kur angefangen. Ist "Weider Monohydrat" udn nehem jeden Tag 3g und dazu 3-5 Liter Flüßigkeit (ich weiß, sollten eig. immer mind. 4 sein ...)

Bin mal gespannt...

Danke im Voraus

Klaus

[Klaus69]

achja vergessen:

Größe: 182


und im neuen Plan mache ich pro Übung:
weniger Gewicht und Kadenz 4-2-4
2 Sätze
pro Satz: a ~8 Wdh, 5-10 s Pause, ~3 Wdh, 5-10 sekunden, ~2 Wdh.

[reemix]

also das ist mal wirklich ein Plan der voll in die Hose gegangen ist ....
- Wo ist Kreuzheben
- Wo sind die Kniebeugen
- Du gönnst deinen Muskeln keinen einzigen Tag ruhe!
( Bsp du weiß schon das die Brust auch die Schultern stark belatest und am nächsten Tag direkt wieder Schultern trainieren ) klappt einfach nicht !
- Wieso um alles in der Welt machst du 2 Tage für die Arm einen könnte ich ja noch verstehen

Den Plann solltest du einfach weg schmeißen und dir einen aus dem Forum hier holen.
z.B 2er oder 3er , ich frag mich wie dein früherer aussah

[Sasin]

unglaublich wie man nach 3-4 jahren training sowas basteln kann #popcorn

is nich bös gemeint

plan in die tonne kloppen und fertigen split nehmen und dann langsam anpassen

achja die 8% kfa würd ich gern sehen

[Klaus69]

Achja die beinpresse hatte ich schon selbst inzwischen durch kniebeuge ersetzt.
Kreuzheben muss ich zugeben mag ich nich wirklich, auch wenn ich weiss dass es eig ne grundubung is.

Arme mach ich noch ma am wochenende, weil ich keine andere moglickeit bei diesem plan sah die arme unter der woche besset unter zu bringen und nur als letzte ubung dran kommen und deshalb wollt ich die dann nochma trainieren wenn sie frisch sind.

Wie willst mein korperfett sehen? Soll ich n pic posten?

[Klaus69]

Ich post heut Abend wenn ich daheim bin ma mein alten plan und 1-2 pics

[Drummer89]

hey
ich bin mir nich sicher aber sollte man bei so einer kadenz nich nur einen normalen satz machen. also ohne pausensaetze? ich bin mir nich sicher...

[Sasin]

liest du eigentlich was andere schreiben ? der plan ist auch mit kreuzheben völlig unbrauchbar

du scheinst dich wenig mit der materia auseinandergesetzt zu haben , les dir fürn anfang erstmal die stikkies durch und mach ein ordentlichen split...

finds genial wenn leute denken sie bräuchten 7x die woche training , am besten noch als natural

nichtmal ein profi trainiert so viel und so viel arme etc

die 8% zweifel ich an weil viele nicht wissen was es heisst dauerhaft unter 10% kfa rumzulaufen und wie das in wirklichkeit aussieht , das grenzt an wettkampfform

kaum sieht man ne ader oder bauchmuskeln schon denkt man man sei unter 10%

[reemix]

hey
ich bin mir nich sicher aber sollte man bei so einer kadenz nich nur einen normalen satz machen. also ohne pausensaetze? ich bin mir nich sicher...

das kommt immer darauf an wie fortgeschritten man ist und natürlich für welche Muskelgruppe diese Kadenz angewendet wird. Für kleine Muskeln wie der Bizeps oder Trizeps sollte eine Übung mit 3 Sätzen voll ausreichen (Bei Fortgeschritten kann das natürlich ganz anders sein )Und zu der Pause , ich hallte es sowieso schwachsinnig , das die Pause zwischen den Iso Übungen länger als 1 min ist..
Nach 3 Sätze mit ner Kadenz 4-2-4 für zb Bizeps und maximal 1 min Pause zwischen jedem Satz ist der Bizeps schon richtig kaputt

[Drummer89]

Nach 3 Sätze mit ner Kadenz 4-2-4 für zb Bizeps und maximal 1 min Pause zwischen jedem Satz ist der Bizeps schon richtig kaputt

Ich glaub den meisten wäre das bei der kadenz schon viel zu viel