Trainingplan oke?

[Ginoo]

Huhu

und zwar hab ich ne zeitlang glaub eineinhalb Monate den klassischen 3er Split trainiert. Hatte dann aber nen Monat pause und will jetzt wieder schön trainieren gehen.
Beim klassischen 3er Split hat mir nicht so gefallen, dass meine Muskeln schon sehr geschwächt waren...

Zum Beispiel Brust trizeps vordere Schulter und Rücken Bizeps hintere Schulter

Nach Rücken zum Beispiel hatte man garkeine Kraft mehr für eine Übung Bizeps außerdem war man da total lustlos...Ich hab zwar den Bizeps trotzdem gut trainiert wegen den Rückenübungen trotzdem hat es mich ein bisschen gestört.

Ich dachte mir ich könnte ihn umstelln ... so in etwa

Brust vordere Schulter Bizeps
Beine
Rücken hintere schulter Trizeps


Okey?

[Insolence]

N'abend
Welche Übungen und in welchem Umfang machst du denn überhaupt vorher? Also bei Brust/Rücken!

Es ist aber ganz normal, dass deine Arme nach harten Grundübungen schonmal erschöpft sind.
Du brauchst dann einfach weniger Übungen, um die noch "platt zu machen"!
Klar, wechselst du jetzt die Armübungen kannst du wahrscheinlich mehr Wdh oder mehr KG nehmen. Aber ob du dann mit dem Training mehr erreichst, ist schwierig.
Die Frage ist vorallem, ob du dann noch genug Regeneration bekommst.
Weiß jetzt nicht wie lang du generell schon trainierst?!


Deswegen:
Bleib bei deinem TP, und denk dir: Okay jetzt noch ein bisschen die Arme und Vollgas.
Wenn du nicht mehr weiter kommst und du stagnierst, kannste das ja mal ausprobieren. Mir hatte das ein bisschen geholfen.

LUSTLOS geht aber gar nicht


Grüße

[Ginoo]

Also zum Beispiel an ein Rücken Tag

Klimmzüge 3 Sätze 12 Wdh
Rudern varriert 3 sätze 8 wdh
und ne dritte Übung die ich mir anch Laune aussuche ( Kreuzheben amche ich bewusst nicht)

Wenn ich hart mein Rücken trainiere dannist mein Bizeps scxhon so aufgepumpt dass ich keine Sz Hantel mehr hochkrieg^^ Klar beweist es mir dass ich mein Bizeps mitbeansprucht habe , aber es macht Spaß mein Bizeps zu trainieren =( ( aber beine sind geiler^^ )

Und lustlos war unpassend.... eher kraftlos ;

Bin zwar immer motiviert aber wenn ich dann Sz hantel curls machen und schon bei der ersten Wdh krätig durschnaufen und alles geben muss ist es hart

Aber danke für dein Po st

Hat jemand Erfahrungen mti mei geposten Plan?=

[boete]

Die Muskelaufteilung ist nicht verkehrt. Ohne aber die Uebungen zu kennen ist es schwer dir ein "super" zu geben.

[NewLife1]

Klingt eher nach Übertraining...
Wie war das, du trainierst seit einen Monat?

[Ginoo]

Wie das ahb ich nicht so richtg verstanden.... ihr wllt sozusagen mein TP?

Wenn ja
1
Brust: Bankdrücken
Schrägbank
Fliegende

Bizeps
Sz Curls
Kurzhantelcurls oder am Turm varriert

Vordere Schulter
Frontheben

2.
Beine
Kniebuegen
Beinpresse
Beincurls
Wadenheben


3.
Rücken
Klimmzüge
Rudern
+ eine Übung nach Laune...

Trizeps
Am Turm mit ner V Stange 4 Sätze
Frenchpress

Hintere Schulter

Ich leg mcih mit mien Bauch auf die SDchrägbank und hab dann die Hnateln... Glaub das heißt vorgebeugtes Seitheben =!!=


So super?