So da ich nun bei nem Sportorthopäden war und er sich meinen Rücken angeguckt hat, kann ich wieder richtig lostrainieren. Mein Rücken hat keine Schäden und ich werde somit wieder normal anfangen und nurnoch den Rücken etwas schonen. Somit ersetze ich erstmal Kniebeugen durch die Beinpresse und verzichte auch auf Kreuzheben.

Hier meine Idee.

TE1

Beine //

Beinpresse - 2
Beinbizeps - 2

Oberkörper //

Dips vorgelehnt - 3
enge Klimmzüge Untergriff- 3
Frontheben - 2
Shrugs - 3
KonzentrationCurls - 1

Bauch //

Beinheben an der Klimmzugstangen - 1
Crunshes - 3


TE2

Beine //

Beinpresse - 2
Beinbizeps - 2
Wadenheben - 2

Oberkörper //

Bankdrücken - 3
weite Klimmzüge mit Obergriff - 3
Seitheben - 2
KonzentrationCurl - 1

Bauch //

Beinheben an der Klimmzugstangen - 1
Crunshes - 3


Soweit so gut, einziges Prob aus meiner Sicht ist noch, dass ich keinen Ausgleich zu den KonzCurls hab. Aber Trizepsdrücken am Kabel hat meinen Ellbogengelenken nicht sonderlich gut getan, Frensh Press noch weniger. Habt ihr da vielleicht noch Ideen was man stattdessen nehemn könnt?

Danke schonmal

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