Super-Kniebeugen, wie genau?

[hannes333]

Hi,
habe das Buch leider nicht, aber wie oft sollte man Superkniebeugen machen?

1x pro Woche oder öfter?

Ist es richtig, dass man sich nur aufwärmt u. dann EINEN einzigen Satz macht mit einem gewicht, bei dem man maximal 10wdh'S schafft, jedoch 10 weitere dranhängt (insg. 20)?

Habe ich das Prinzip richtig verstanden oder unterliege ich Fehlern?

Danke Euch!

[hannes333]

keiner eine antwort parat?

[albi2000]

moin!
prinzipiell richtig: Gewicht für 10 Whd, ab der 10. Whd solang durchatmen bzw pausiern bis du die Nächste schaffst und das ganze bis zur 20. durchziehen.

Im Buch stand glaub bis zu drei mal wöchentlich.

ansonsten: suFu gab hier schon nen haufen Diskussionen zu Super-KB/ 20er KB/ Atem-KB

[hannes333]

okay danke habe jetzt einiges durchgelesen...

ist es auch möglich einen 3er-Split mit 20er zu machen?

d.h.
tag1 brust (4-6 sätze a 6-8wdhs) -
tag2rücken(")
tag3 einen satz 20er

dann 3tage pause und am 4 wieder von vorne!

??? machbar ???


edit: alle sätze bis zum MV! betreibe das umgekehrte pyramidensystem, d.h. ich fang mit dem schwersten gewicht an mache damit bis zum MV 6-8 wdh's u. gehe dann runter und jeweils wieder 6-8wdh's zum MV!


falls de thread ins HIT gehört bitte verschieben!

brauche dringend antwort, danke!!!

[albi2000]

Gruß!

soweit ich weis werden SKB in nen GK-plan eingebaut mit einer GÜ pro Muskelgruppe und 2 bis max3 Arbeitssätzen pro Übung zb.: BD, 20 er, Rudern


tag1 brust (4-6 sätze a 6-8wdhs) -
tag2rücken(")
tag3 einen satz 20er

dann 3tage pause und am 4 wieder von vorne!

??? machbar ??? probieren und schaun wie du zurecht kommst
aber nur eine Übung pro TE

mMn.: tag 1 und 2 tauschen, falls du KH/ Rudern beim Rücken drin hast könnte sonst zuviel fürn unteren Rücken werden

[ricarous]

Verstehe jetzt nicht ganz den Zusammenhang, ob du das TP- 20er machen möchtest, oder ob du "nur" die 20er Kniebeugeübung machen willst? Wenn dem so ist, dann kannst du 20er auch in einem Split verwenden. Allerdings wäre mir das nach einem Rückentag zu anstrengend für den Strecker. Falls du nach dem 20er Programm trainierst, dann ist es ein GKP und kein Split, der 2-3 die Woche ausgeführt wird.

[hannes333]

okay danke...

möchte nicht das 20er GK machen sondern einen splitt, wo ich "anstatt" beintraining nur einen satz 20er machen und 2sätze waden!

ist denn das mit dem umgekehrten pyramiden system so okay?
weil ich ja praktishc bei jden satz bis zum MV so gehe...

und im 20er GK wird ja immer in einem höheren WDH's-Bereich gearbeitet (ich hingegen nur 6-max.8)

greetz & thx

[conz]

ich nehm mal an an du glaubst dir durch einen satz 20er dein beintraining zu ersparen!?

[albi2000]

möchte nicht das 20er GK machen sondern einen splitt, wo ich "anstatt" beintraining nur einen satz 20er machen und 2sätze waden!
warum dann nicht gleich "normales Beintraining"? Ansonsten probieren und gucken obs funzt

ist denn das mit dem umgekehrten pyramiden system so okay?
weil ich ja praktishc bei jden satz bis zum MV so gehe...
was soll das Verringern des Gewichts bringen?

und im 20er GK wird ja immer in einem höheren WDH's-Bereich gearbeitet (ich hingegen nur 6-max.8)
nein die Whd- empfelungen sind nicht in Stein gemeißelt, hauptsache man wird bei den GÜs stärker (egal ob Gewicht oder Whd)!

[hannes333]

@ conz
naja möchte halt noch in normale hosen reinpassen, dass heißt die müssen nicht mordsmäßig wachsen!
mir geht es hauptsächlich um den massezuwachs am oberkörper bzw. im allgemeinen (wie es auch sein soll durch so einen satz)!

ich mache für die oberschenkel noch zusätzlich 3x beinstrecker, mehr nicht!

ist denn ein massezuwachs so nicht möglich?
muss man diesen 20er satz wirklich öfter machen als ein mal pro woche`?

es sind ja mehrere modelle beschr. wo manch einer alle 2tage einen 20er macht, ein anderer alle 7-10tage.

werde es einfach mal so ein par wochen ausprobieren und schauen ob sich was tut... die meisten berichten ja schon nach 2wochen von einem deutlichen massezuwachs (auch ohne roids).