Brauche eine Plan für mich, mit eurer Hilfe...

[CitroenC2VTS]

Hallo Leute......

Also ich habe nach den typischen Home-Übungen nun Zeit und die Muse dazu ab Dienstag in ein Fitness-Studio zu gehen und brauche nun eure Kompetenzen.
Erstmal zum Studio, es handelt sich um ein sehr neues und gut ausgestattetes McFit, das muss reichen .

Nun mal zu mir:
Ich bin 20 Jahre, wiege 67kg und bin 1,80Meter.
Ich habe KEIN Fett und setze auch recht schwer welches an.

Meine Ziele:
Ich bin im Grunde ein typischer athletischer Mensch und will auch diese Form behalten, also kein richtigen MEGA BB sondern ein gepflegtes Zunehmen von Muskeln rundum, denn Brust, Bauchmuskeln etc. habe ich zwar schon gut ausgeprägt aber es soll einfach etwas mehr werden, vor Allem die Rückenmuskulatur, ein breiteres Kreuz und sonst eben alles mehr.
Achja, ebenso will ich gleichzeitig meine Kondition aufbauen.
(Hoffe es ist nicht unrealistisch wenn ich von 5kg in einem Jahr und 10kg in der längeren Zeit danach ausgehe...)

Disziplin: Halte 3-4 Mal die Woche mit ca. 1,5 Stunden für sinnvoll.

Ich hoffe das reicht erstmal, jetzt brauche ich von euch schonmal einen groben Trainingsplan, sowie Hilfe wie ich mich ernähren soll, einfach mal eine Grundlage, denn diesem McFit PC zum Berechnen von den ganzen Sachen traue ich da ersteimal nicht....

Danke und Grüße.....:Rico

[PhilippAlex]

Du schätzt das schon recht realistisch ein.
Wie sieht dein bisheriger Plan aus?

[alkmaster]

ähm wie wäre es, wenn du dich hier etwas einliest und selbst einen groben plan vorgibst....
wir nehmen dir doch ned die arbeit ab