3er Split, konstruktive Kritik bitte..

[xyceat]

Hi,

also ich hab mir jetzt mal folgenden Plan ausgedacht:

3er Split

Tag1 : Rücken/Bizeps/Bauch

Tag2 : Brust/Trizeps/Schultern

Tag3 : Beine/Bauch



Tag 1
3x Klimmzüge/Latzug (wechselnd)
3x Reverse Butterfly
3x Latzug eng
3x Crunches
3x Kreuzheben
3x negativSitups
3x Rudern aufrecht (Alternativ: normales Rudern)
3x LH-Curls (Alternativ: Hammer-Curls)




Tag 2
3x Bankdrücken
3x Trizeps am Kabelzug
4x Cable Cross (oben u. unten) (Alternativ: Butterfly) (Alternativ: liegend Kurzhantel drücken)
3x Dips
3x Seitheben
3x Schulterdrücken (LH/ KH-Drücken)
3x Shrugs
3x vordere Schulter mit KH




Tag 3
4x Crunches
3x Kniebeugen
3x Beinstrecker
4x negativSitups
3x Beincurls
3x Wadenheben stehend o. Wadenpresse
3x Beineheben



Nun zu den Fragen:

7-8 Übungen am Tag, zuviel?
Bauch und Rücken am Montag, blödsinn ?
Zwei mal die Woche Bauch, zuviel?

Ich hab probiert Grundübungne mit Isolationsübungen zu mitteln. Sind es zuviele Isolationsübungen?

Was ist kontraproduktiv an dem Trainingsplan.

thx

[PhilippAlex]

Übungen und Abfolge überarbeitet:

Tag 1
3x Lh-Rudern
3x Klimmzüge
4x Kreuzheben
3x Reverse Butterfly
3x LH-Curls (Alternativ: Hammer-Curls)




Tag 2
3x Bankdrücken
3xSchrägbankdrücken
3xFliegende
3x Schulterdrücken (LH/ KH-Drücken)
3x Seitheben
4xFrench Press




Tag 3

5x Kniebeugen
3x Beinpresse
4x Beincurls
4x Wadenheben stehend
3x Sitzend

[xyceat]

Erstmal danke für deine Hilfe.

aber wieso hast du Bauch komplett raus?

[PhilippAlex]

Isoliertes Bauchtraining ist, wie isoliertes Training des Rückenstreckers, nicht erforderlich solange man die Grundübungen macht.

[xyceat]

was ist denn eigentlich die Philosophie dahinter, dass man alle Übungen einer Muskelgruppe hintereinander macht. z.b. beim Brusttag.
Bankdrücken, Schrägbank und noch Fliegende...

Hat das einen tiefern Sinn ?

[PhilippAlex]

Sicher ist da ein Sinn dahinter:
Man möchte ja die entsprechende Muskelgruppe trainieren. Wenn ich erst 1 Satz Brust, dann einen Schultern und dann einen Trizeps mchen würde, dann hätte die Brust ja 2 Sätze Zeit sich zu erholen. Ziel muss aber sein den Muskel zu erschöpfen und nicht so lang wie möglich zu trainieren.
Außerdem würde es dazu führen, dass ich z.B. nach einem Satz Trizepsdrücken, beim BD dir Brust nicht mehr vollständig trainieren kann, weil der Trizeps zuvor erschöpft ist.
Deshalb: Immer die großen Muskelgruppen zuerst und immer die Grundübungen vor den Isolationsbewegungen.