Hallo! Ja, mein Ziel ist eine Verbesserung der Leistung im BD, KB und KH und eine ausgeglichene Entwicklung aller Muskelgruppen. Hab jetzt einfach gedacht dass ich in BD, KB und KH auf Kraft geh und paar Ergänzungsübungen mach aber im Hypertrophiebereich. Da ich gern 4 mal in der Woche trainieren gehe aber für die Hauptübungen nur 3 Tage bräuchte, dacht ich mir mach ich ein extra Armtag da die eh zurückhängen. Ist die Aufteilung so sinnvoll? Gibt es sonst noch etwas zu verbessern oder ist irgendwas einfach unsinnig? Bin für jeden Ratschlag dankbar!




TE1

Kreuzheben 4x 4-6
Klimmzüge 3x 8-12
Rudern 3x 8-12
Shrugs 3x 8-12

Beinheben 3x 10-15
Scottcrunch 3x 15-20
Crunch 3x max

TE2

Bankdrücken 4x 4-6
Schrägbankdrücken 3x 8-12
Fliegende 3x 8-12

Military Press 3x 8-12
Seitheben 3x 8-12
Frontseitheben 3x 8-12

Pause

TE3

Kniebeuge 4x 4-6
Frontkniebeuge 3x 8-12
Beinstrecken 3x 8-12
Beinbeugen 3x 8-12

Wadenheben, stehend 3x 15-20
Wadenheben, sitzend 3x 15-20

TE4

Dips 3x 8-12
Engbankdrücken 3x 8-12
Trizepsdrücken 3x 8-12

KH-Curl 3x 8-12
Hammercurl 3x 8-12
Scottcurl 3x 8-12

Pause

Pause