4er Split + ein extra Tag / Brusttag so ok?

**Selemi** · 31.03.2014, 20:19

Hey

Ich habe angefangen mit einer 4er split zu tranieren.
Nun wollte ich schon immer ein tag haben wo ich meine arme gleichzeitig tranieren kann

Nun wollte ich fragen ob mein Plan so in ordnng ist :
Mo: Brust/Trizeps
Di: Rucken/Bizeps
Mit Frei
Do:Schulter/Nacken
Fr:Beine/bauch
Sa: Brust/Arme

Ja ich weiss bischen Discoumper Trainingsplan

Meine 2. Frage wäre , ob mein Brust übungen in Ordnung ist :
1.Schrägbankdrücken KH
2. FLiegende am Kabelzug
3.Vorgebeugte Dips

Bankdrücken kann ich wegen Schultergelenk schmerzen nicht machen.

TRainingserfahrung : 1 jahr und 3 monate

**Mister1986** · 01.04.2014, 00:22

Na ja, was willst du hören. Wenn du schon weißt dass es ein Discopumper Plan ist und nichts bringt. Mach mal zwei Monate lang 4x pro Woche Push / Pull mit Kniebeugen und Kreuzheben jeweils als erster Übung. Dann weißt du warum dein Plan Müll ist.

Dips würde ich nicht machen wenn du schon Schulterprobleme hast. Am besten Flachbankdrücken mit KH, wobei du die Hanteln von oben gesehen ca. 45° hältst, um die Schultern zu schonen. Die Schulterprobleme kommen auch vom Discopumpen, bin ich mir sicher.