Diätplan bewerten BITTE :-)

[Ripperz]

Was haltet Ihr von diesem Diät - Plan für eine 174 cm große Frau, 76 kg schwer, 32 Jahre alt.
Eine Anabole Diät kommt nicht so richtig in frage, da sie nicht so gerne Fleisch ist. Wäre dieser plan eine altanative? Ich meine es ist zwar keine KH arme Diät oder ist worauf sollte man bei einer Diät achten.

1x die Woche Laufen (30 min) und 2x die woche Fitnessstudio.
Was könnte man verbessern, evtl auch Trainingsplan.


1.Frühstück:
70 g Müsli (Kcal 280, Ew 8,4g, KH 38g, Fett 7g)
1 Banane (Kcal 88, Ew 1,1g, KH 19g, Fett 0,2g)
oder Ananas (Kcal 56, Ew 0,5g, KH 12g, Fett 0,2g)
250ml 1,5% Milch (Kcal 100, Ew 8,5g, KH 12g, Fett 4,5g)
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Gesamt: Kcal 468, Ew 18g, KH 65,5g, Fett 11,7g


2.Frühstück:
3 Scheiben Vollkornbrot (Kcal 305, Ew 10g, KH 60g, Fett 1,7g)
2 Scheiben Käse (17%Fett) (Kcal 92, Ew 8,6g, KH 0,7g, Fett 8,6g)
oder 30g Frischkäse Halbfettstrufe (Kcal 107, Ew 11,7g, KH 3,3g, Fett 4,3g)
1 Kohlrabi (Kcal 26, Ew 2g, KH 4,1g, Fett 0,1g)
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Gesamt: Kcal 423, Ew 20,6g, KH 64,8g, Fett 10,4g


Mittag:
150g Putenbrust (Kcal 160, Ew 24g, KH 0g, Fett 1g)
oder Tiefgefrorenes Gemüse
300g Blumenkohl (Kcal 21, Ew 2,4g, KH 2g, Fett 0,3g)
50 g Reis (Kcal 160, Ew 3,5g, KH 36g, Fett 0,3g)
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Gesamt: Kcal 341, Ew 29,9g, KH 38g, Fett 1,6g


Nachmittagssnack:
1 Apfel (Kcal 48, Ew 0,2g, KH 10g, Fett 0,4g)
und 1 Birne (Kcal 54, Ew 0,5g, KH 11,6g, Fett 0,3g)
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Gesamt: Kcal 102, Ew 0,7g, KH 10,5g, Fett 0,7g


Abendessen:
200g gemischter Salat (Kcal 54, Ew 0,5g, KH 11,6g, Fett 0,3g)
1 Ei (Kcal 310, Ew 25g, KH 2,3g, Fett 20g)
2 Scheiben Käse (17%Fett) (Kcal 92, Ew 8,6g, KH 0,7g, Fett 5,6g)
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Gesamt: Kcal 456, Ew 11,4g, KH 14,6g, Fett 25,9g


Abendsnack:
1 Apfel (Kcal 48, Ew 0,2g, KH 10g, Fett 0,4g)
und 1 Birne (Kcal 54, Ew 0,5g, KH 11,6g, Fett 0,3g)
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Gesamt: Kcal 102, Ew 0,7g, KH 10,5g, Fett 0,7g


Gesamter Tagesverbrauch:
Kcal: 1892
Ew: 81,3g
KH: 204g
Fett: 51g

[txqr]

Nochmal Gesamt-kcal, Fett usw. nachreichen. Wie hoch ist der Gesamtumsatz in etwa?

Edit: warst schneller Kommentar lass ich gleich nachm Essen ab

[Ripperz]

Kann mir keiner was genaues sagen?

[Ripperz]

Hallo,
warum möchte mir keiner helfen??

[txqr]

Frühstück: Das Müsli austauschen. Haferflocken sind hier am besten.
2. Frühstück: Ganz ok, wobei ich eher magere Putenbrust/Schinken aufs Brot packen würde.
Mittag: Gut. Vllt. noch ein paar Nüsse/etwas Öl dazu.
Nachmittag: Bau hier lieber noch mind. 150g Magerquark mit ein. Passt super zu den Früchten.
Abend: Weniger Fett. Teil dies auf Mittag/Nachmittag auf. (Seit wann hat 1 Ei soviel EW/Fett?!)
Abendsnack: Siehe nachmittag/evtl. Ohne Früchte, mit etwas Leinöl.

Allgemein würde ich weniger tierische, mehr pfanzliche Fette empfehlen. Auch mehr Eiweiß kann sicherlich nicht schaden. Die KH kann man im Laufe der Diät noch etwas reduzieren (beim Obst abends z.B.).

[Mi$iuPL]

Hi das ist mein Woche MO- FR


meine Daten 188cm 130 kg 29j seit 10 Jahren dabei


1.Frühstück:
500 g Quark magerstufe oder min 20 % mit Banane oder
Ananas ohne Zucker
mit wall Nüssen und Haferflocken

2.Frühstück:
Apfel oder irgendwelchen Obst

Mittag
400 mg Putenbrust oder Tiefgefrorenes Gemüse Spinat mit
Spargel


Nachmittagssnack:
1 Apfel
und 1 Birne


Abendessen:
500 g Quark magerstufe oder min 20 % mit Banane oder
Zucker er Ananas ohne Zucker
mit Nüssen und Haferflocken

Abendsnack:
1 Apfel
und 1 Birne

SA-SO
richtig essen bei mutter also kartofel schnizzel kraut oder was es so gibt nur nicht zu viel


also was sagt ihr dazu???


wielange kann ich so eine diät durchziehen bin jetzt seit 3 wochen dabei will noch versuchen bis ende des jahres machen

[Ripperz]

So habe mal etwas geändert. Habe im

Frühstück statt Müsli -> Haferflocken

2 Frühstück statt 3 Scheiben Brot nur 2 Scheiben und statt 2 Scheiben Käse nur 1 und 1 Pute.

Nachmittagssnack habe ich den Quark mit eingebaut.

Abendeessen habe ich den Käse weggenommen

Abendsnack die Birne weggelassen.

Welches Öl kann man zum braten verwenden und welches Dresing oder Öl kann man in den Salat machen??

Sonst noch was verbesserungsfähig?



1.Frühstück:
70 g Haferflocken (Kcal 246, Ew 9,4g, KH 41g, Fett 4,9g)
1 Banane (Kcal 88, Ew 1,1g, KH 19g, Fett 0,2g)
oder Ananas (Kcal 56, Ew 0,5g, KH 12g, Fett 0,2g)
250ml 1,5% Milch (Kcal 100, Ew 8,5g, KH 12g, Fett 4,5g)
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Gesamt: Kcal 434, Ew 19g, KH 72g, Fett 9,6g


2.Frühstück:
2 Scheiben Vollkornbrot (Kcal 225, Ew 6,3g, KH 46g, Fett 1,4g)
1 Scheiben Käse (16%Fett) (Kcal 78, Ew 8,6g, KH 0,0g, Fett 4,8g)
1 Scheiben Pute (Kcal 28, Ew 5,2g, KH 0,3g, Fett 0,7g)
oder 30g Frischkäse Halbfettstrufe (Kcal 107, Ew 11,7g, KH 3,3g, Fett 4,3g)
1 Kohlrabi (Kcal 26, Ew 2g, KH 4,1g, Fett 0,1g)
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Gesamt: Kcal 375, Ew 22,1g, KH 50,4g, Fett 7g


Mittag:
150g Putenbrust (Kcal 160, Ew 24g, KH 0g, Fett 1g)
oder Tiefgefrorenes Gemüse
300g Blumenkohl (Kcal 21, Ew 2,4g, KH 2g, Fett 0,3g)
50 g Reis (Kcal 160, Ew 3,5g, KH 36g, Fett 0,3g)
-----------------------------------------------------------------------------------
Gesamt: Kcal 341, Ew 29,9g, KH 38g, Fett 1,6g


Nachmittagssnack:
1 Apfel (Kcal 48, Ew 0,2g, KH 10g, Fett 0,4g)
und 1 Birne (Kcal 54, Ew 0,5g, KH 11,6g, Fett0,3g)
150 g Quark (kcal 108, Ew 18g, KH 6g, 0,7Fett)
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Gesamt: Kcal 210, Ew 18,7g, KH 27,6g, Fett 1,4g


Abendessen:
200g gemischter Salat (Kcal 54, Ew 0,5g, KH 11,6g, Fett 0,3g)
1 Ei (Kcal 84, Ew 6,7g, KH 0,3g, Fett 6g)
-----------------------------------------------------------------------------------
Gesamt: Kcal 138, Ew 7,2g, KH 11,9g, Fett 6,3g


Abendsnack:
1 Apfel (Kcal 48, Ew 0,2g, KH 10g, Fett 0,4g)
-----------------------------------------------------------------------------------
Gesamt: Kcal 48, Ew 0,2g, KH 10g, Fett 0,4g


Gesamter Tagesverbrauch:
Kcal: 1546
Ew: 97,1g
KH: 198g
Fett: 23,6g

[Mi$iuPL]

ja sieht gut aus schreib mal deine fortschrite bin auch gerade am machen mein plan steht über deinen

[txqr]

Gefällt mir schon ganz gut, nur ist es jetzt zu wenig Fett und zu wenig kcal. Baue noch ein paar Nüsse (Walnüße, oder andere ungesalzene&ungeröste) und Fette (Lein- und Rapsöl in den Salat und Olivenöl zum Braten) ein.

Dressing: 2:1 Öl mit Essig mixen, Salz, Pfeffer, Kräuter hinzu.
Oder als "Joghurt-Dressing": ein wenig Quark mit Wasser und Süßstoff (evtl. noch Leinöl) auf Joghurtähnliche Konsistenz bringen. Schmeckt super mit guten Nährwerten.

[Ripperz]

Hallo

Woran kann man erkennen welches Öl gut ist. Habe sonst immer Diestelöl genommen zum braten usw.

Also wie gesagt der Plan ist für meine Freundin. und nun habe ich mal eine Frage. Wenn sie seit Monaten recht wenig gegessen hat (Meist Kaffee, Brot und mal 1 Salat) nimmt sie durch diese Umstellung nicht zu? Weil sie ja jetzt mehr isst als vorher. Ist zum abnehmen 1546 kcal nicht zuviel?