diätplan für frühjar....bitte bewerten

[hero1980]

grösse:174cm
gewicht:83kg
körperfettanteil...keine ahnung

trainiere schon seit ca.7jahren..habe im moment etwas zuviel an den hüften
hier mein essplan:
1.mahlzeit:
1glas grapfruit
1ganzes ei+4eiklar+1schuss milch..mixen und pfannkuchen draus machen

2.mahlzeit:
1scheibe schwarzbrot
100gramm putenbrust+1/2apfel

3.mahlzeit
ca.100gramm reis+dose thunfisch oder ca.150gramm hähnchebrust
und etwas ananas dazu damit der reis schmeckt

nach dem training
1banane+proteinshake als 4.mahlzeit

5.mahlzeit
quark mit früchten oder mit apfelmus

ca.4-5liter wasser über den tag verteilt und vor dem training eine tasse kaffee

würde mic hüber verbesserungsvorschläge freuen...
bednke mich schon mal im vorraus!!

[xyzI]

1ganzes ei+4eiklar+1schuss milch
100gramm putenbrustl
dose thunfisch oder ca.150gramm hähnchebrust
proteinshake als 4.mahlzeit

Hallo,
leider nur in aller Kürze, da das Weihnachtsessen wartet

Selbst wenn ich deinen Proteinshake mit 50g Eiweiß ansetze, komme ich bei deinem Plan nur auf 120g Protein. Das sollte eigentlich generell - v.a. aber in der Diät - höher liegen.
Überhaupt bilde ich mir ein, du würdest die Kalorien sehr niedrig ansetzen.
Hast du Refeeds eingeplant?
Wo sind die ungesättigten Fette?

[hero1980]

mit den refreeds habe ich an alle 7tage gedacht!!
und habe natürlich fischkapseln,habe vergesseb zu erwähnen!!
nehme ca.3kapseln am tag zu mir...

wie gesagt,über beserungsvorschläge freue ich mich sehr!!

[xyzI]

Fischölkapseln sind natürlich gut; aber ich möchte sie eigentlich nicht zur Enrährung zählen, denn selbst wenn du Kapseln mit 1000mg hast, nimmst du gerade 3g täglich zu dir.

Ich dachte eigentlich daran, dass du täglich mindestens 20g Leinöl oder ähnliches Öl konsumierst.

P.S.: Ich denke immer noch, dass du zu wenig Protein konsumierst.

[hero1980]

ich weiss nicht,hast du die 5.mahlzeit mitberechnet(in form von quark)?
ich will schauen das ich irgendwie auf ca.160gramm eiweiss komme..und ja mit dem fischkapseln hast vielleicht recht...

ein kollege von mir der hat letztes jahr bei der nabba meisterschaft teilgenommen,der hatte auch nur diese kapseln benutzt,mit erfolg....
es gibt ja auch dieses pflanzenöl(omega3fettsäuren)in der flasche....hab ich im kaufland gesehen...vielleciht ist das ja auch eine alternative?