Hallo zusammen

Ich mache jetzt seit einer Woche einen GK-Plan, der mir empfohlen wurde und wollte nachfragen, ob es so ok ist.

Meine Daten: 19 Jahre, ca. 67kg., 187cm

Der Plan besteht eigentlich aus 2 GK-Plänen. Den ersten ist für Montag und Freitag und der zweite für den Mittwoch.
Brauche bisschen mehr als 1 Stunde pro Training.

Plan 1:

Tiefe Kniebeugen

Sätze: 3 Wdh.: 12

Bankdrücken

3 , 12

Fliegende Flachbank

2 , 10 / 8 (konnte nicht mehr, ziel ist mit dem Gewicht erstmals 12 / 12)

Klimmzüge (bei jedem training anderer Griff)

4 , 3 (konnte nicht mehr, ziel ist 8 / 8)

Rudern vorgebeugt

3, 12

Military press stehend

2 , 12 / 6 (konnte nicht mehr, ziel ist mit dem Gewicht erstmals 12 / 12)

Seitheben stehend einarmig

2 , 10 / 6 (konnte nicht mehr, ziel ist mit dem Gewicht erstmals 12 / 12)

Bicepscurls mit Kurzhantel

2 , 12

French Press

2 , 12 / 6 (konnte nicht mehr, ziel ist mit dem Gewicht erstmals 12 / 12)

Situps

2 , 20


Plan 2:

Ausfallschritte Forwärts

3 , 12

Ausfallschritte seitlich

1 , 12 (ziel sind 2 Sätze mit 12, mit dem Gewicht)

schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

3 , 12

Kreuzheben

3 , 12 / 10 / 10 (ziel sind 3 sätze)

Engbankdrücken

3 , 12 / 10 / 6 (konnte nicht mehr, ziel ist mit dem Gewicht erstmals 3 sätze à 12)

Pushdown am Kabel kann ich leider nicht deshalb Trizeps Kickbacks

ausgelassen ( Ziel: 2 Sätze à 12)

Aufrechtes Rudern stehend

2 , 10 / 8 (konnte nicht mehr, ziel ist mit dem Gewicht erstmals 12 / 12)

Bicepscurls stehend

2 , 8 / 8 (konnte nicht mehr, ziel ist mit dem Gewicht erstmals 12 / 12)

Konzentrationscurls

2 , 12 / 12

situps später beinheben an er Stange hängend

2 , 20

Könnte ich nach diesem Schema auch 4 mal die Woche trainieren oder wäre das zu viel?

Ich hoffe ihr könnt mir bestätigen, dass das ein guter Plan ist oder mir Tipps zur Verbesserung geben.


Vielen Dank

Duronus