hallo,

hab zuvor (bzw. nur montags und mittwochs ) nach diesem plan trainiert.

montag
kniebeugen
beinstrecken
beincurls
kh-kniebeugen

mittwoch
bankdrücken
flys
military press
seitheben
french press

freitag
kreuzeben
rudern
good mornings
curls

je 1 satz bis zum mv. eine muskelgruppe möglichst ohne pause trainieren. außer kreuzheben und rudern....


sooooo. den freitag zieh ich noch durch aber dann habe ich eine änderung des plans vor. und zwar so:

montag:
brust schultern arme

bankdrücken
flys
dips
schulterdrücken
seitheben
rudern aufrecht
french press
curls

mittwoch:
beine, rücken
kniebeugen
beinstrecken
beincurls
kniebeugen
kreuzheben
lh-rudern
good mornings

also 2er split: 3 mal die woche.

die trainingsfrequenz ist also etwas höher als beim 3er split sowie das volumen ist auch etwas höher.

natürlich alles bis zum mv und nur 1 satz.

grund, für diese trainingsplanänderung ist

- ich hab das gefühl, dass ich die nötige intensität noch nicht schaffe
- ich möchte kein risiko eingehen

ich denke, dass der einstieg mit einem 2er split 3 mal die woche erst mal besser ist. nach einiger zeit, wenn ich die intensiät in den griff kriege steige ich wieder auf 3er split um.

irgendwelche meinungen? ist der trainingsplan geglückt?? (klimmzüge kann ich nicht machen....)