Hat es eigentlich noch Sinn

[Leofric]

Hallo alle zusammen
Ich bin 46 Jahre alt und bin seit ca.1,5 Jahren im Fitness Studio. Über 1 Jahr war ich nur 1x die Woche und habe alles zusammen trainirt. Seit Feb. gehe ich 3x die Woche und trainire sehr hart. Aber kann ein Mann in meinem Alter noch richtig Masse und ein guter BB werden?
Ich trainire ein 3 Split.
Das heisst
Tag 1 Brust, Triezep und Rücken
Tag 2 Schulter, Rücken, Biezep und Bauch
Tag 3 Wie Tag 1
Tag 4 Lat, Beine und Bauch
Tag 5 Wie Tag 1
Tag 6 Wie Tag 2
u.s.w.
Habe im Feb auch der erste Creatien Kur gemacht. 3x Täglich über 6 Wochen
dann 6 Wochen pause (Creatien pause) dann wieder Crea und Nitroplex.
Also was denkt ihr, Kann ein älterer Mann noch mal was erreichen?
Sind hier vielleicht gleichaltiege die mir Raht geben können?
Gruß Leo

[BB-Power]

Hi,

bin zwar 20 Jahre jünger,aber ich hoff ich kann dir trotzdem ein wenig Motivation geben.Also wenn ich mich bei mir im Studio umschaue,gibts auch einige um die 50,die sich wahrlich nicht verstecken müssen.Es geht halt alles nicht von heute auf morgen.Und es kommt auch darauf an welche Ziele man sich setzt.Und ich sage immer man kann immer was erreichen,naja und richtig Masse aufbauen...kommt ja drauf an welches Bild du im Kopf hast.Klar ist es wenn man älter wird schwieriger,da sich der Körper in Sachen Stoffwechsel und so verändert.Aber Ronnie ist jetzt auch so um die 43 und sind doch gut aus
Und man sollte sich realistische Ziele setzten.
Machst du bei deinem Training auch mal Pausen,würde erstmal anfangen einen anderen Trainingsplan zu machen.Und wie gesagt es dauert seine Zeit,auch wenn man jung ist.Einfach RHT mit Vernunft und du wirst schon Ergebnisse sehen.

Also No Pain No Gain

[Leofric]

Danke für deine Motivation
Ja ich trainier immer Mo, Mit und Freitags.
Kein Alkohol keine Zigaretten oder sowas
Was mein Ziel ist weiss ich noch nicht so genau. Das optimum raus holen
Gruß Leo

[SmartFish]

Es ist nie zu spät! Hau rein!

Gruß,
SmartFish

[BB-Power]

Finde deinen Tag 1 zuviel mit 2 großen Muskelgruppen.Würde große Muskelgruppen nur einmal in der Woche trainieren-weißt ja der Muskel wächst in der Ruhephase-kannst hier ja mal nach Trainingsplänen schauen und versuchen was für dich das beste ist.Setz dir schon Ziele,wie du ungefähr aussehen willst-jetzt nicht übertrieben-Ziele wecken Ehrgeiz und Motivation!Und Ernährung ist wichtig,die Muskeln wollen ja auch versorgt werden.
Also dann zeig mal was in dir steckt!

Wo ein Wille ist,ist auch ein Weg

[Rock_steady]

3 x die Woche Rücken.....

muss nicht unbedingt in die Hose gehn, aber kann zu viel sein...

Haste sichere Erfahrungen mit TPs wo dein Rücken 1 bis 2 mal die Woche durchhalten musste?

Mit dem neuen deutlich bessere Ergebnisse?

Beine sind im Verhältnis zu den anderen Muskelgruppen zu wenig drann....


da wird hier nicht umsonst drauf rumgehackt

sind echt auch teilweise für ne gute Oberkörperentwicklung wichtig

[Leofric]

DAnke für Eure ermutigungen
3x Rücken hat sich schon sehr bemerkbar gemacht. Hatte vorher imer Rückenprobleme (Bandscheiben) Aber das war Schnee von Gestern Hab seit dem nie wieder schmerzen gehabt. Trainie den Rücken aber auch nicht sehr hart sonder vorsichtig und langsam schwerer. Ich verteill es lieber ein bissel
Beine hab ich keine Probleme. Da ich vorher Radsportler war, hab ich eh sehr starke Beine und Warden.
Wo ich die meisten Probleme habe ist Brust
Obwohl ich 190 groß bin und 104 kg wiege (bei 27% Fett)
Mach ich beim Bankdrücken keine großen Fortschritte (Max75 kg)
Oder Lat! Ich kann mit 130 Latziehen aber nicht eineinzigsten Klimzug
Da kommen immer die Zweifel
Gruß Leo

[BB-Power]

Naja,das Gewicht ist am Anfang nicht so entscheidend sondern die Technik gerade beim Bankdrücken machen manche Fehler.Das Gewicht kommt dann von alleine.
Wie trainierst denn deine Brust,wieviel Sätze,Wiederholungen,Übungen?Unterscheidet sich ja auch ob du für Masse trainierst..Deshalb meine ich die Technik,Klimmzüge sind sehr effektiv.Wobei wenn man sie nicht gewöhnt haben einige am Anfang keine hohe Wiederholungszahl
Einfach immer wieder versuchen und nicht aufgeben das wird schon!
Und wenn ich manche seh wie sie mit aller Gewalt und unter Einsatz ihres Körpergewichts sich beim Latziehen versuchen...naja und danach spüren sie trotzdem keine Beanspruchung im Muskel.Wenn man mal versucht weniger Gewicht zu nehmen und die Übungen konzentriert ausführt merkt man schon das weniger oft mehr ist.Außerdem kommt es ja auf das Ergebnis an,das der Muskel wächst.

[SmartFish]

Also ich würde beim Rückentraining auch eher davon abraten dreimal die Woche zu trainieren. Ich merke,
dass ich dafür eine sehr lange Regenerationszeit benötige (bin etwa in deinem Alter). Deshalb trainiere
ich Beine (KB) und Rücken (KH) nie in der gleichen Woche zusammen, so dass ich dann alle zwei Wochen
Beine im Wechsel mit alle zwei Wochen Rücken trainiere. Das dann allerdings richtig hart.

Bei mir funktioniert das prima, das sind die Muskelgruppen, die am Besten wachsen...

Generell würde ich schon sagen: mit steigendem Alter braucht es einfach viel mehr Regenerationszeit.

Gruß,
SmartFish

[Leofric]

@ BB-Power
Brust trainire ich wie vollgt:
1 Bankdrücken 4 Sätze. 1 Satz 50 kg 20 wh
2 Satz 60 kg 12-15wh
3 Satz 65 kg 8-10 wh
4 Satz 70 kg soviel wie geht meist nur 5-6
2 Schrägbank Kurzhateln
1 Satz 22,5 kg 15-20 wh
2 Satz 25 kg 10-12 wh
3+4 Satz 27,5 kg soviel wie geht meist 10-12
3 Schrägbang Kurzhantel Fliegende
1 Satz 10 kg 12-15 wh
2,3+4 Satz 12,5 kg 10-12 wh
4 2 Sätze an der Buttafly Maschiene. 80 kg 8-10 wh
Gruß Leo