Problem beim aufrechten Rudern

[Jan1983]

Hallo, ich experimentiere derzeit ein wenig auf der Suche nach einer neuen Übung für die Schulter in meinem Ganzkörperplan. Hab lange Frontdrücken gemacht und suche nun nach einer Übung die auch mehr den Trapezius fordert. Habe heute zum erstenmal aufrechtes Rudern ausprobiert. Gefiel mir ganz gut aber ab der dritten/vierten Wiederholung habe ich so ein "knorpelliges" Knacken (oder knirschendes Gefühl? schwer zu beschreiben) in der linken Schulter am oberen Punkt der postiven Phase gehabt und bin daraufhin zum Seitheben wieder übergegangen.

Habe ich was falsch gemacht oder ist diese Übung einfach nicht für jeden gemacht? Hat vielleicht jemand eine Idee???

Gruß, Jan

[PhilippAlex]

Die Problematik für die Schulter ist allgemein bekannt. Aufrechtes Rudern nur mit geringen Gewichten ausführen.

[Jan1983]

Waren aber auch nur 10 Kg und die SZ-Stange. Wenn mann noch weniger nimmt dann ist es ja nichtmal mehr anstrengend??
Wie soll die Übung dann zum Muskelaufbau beitragen?

[Christoph2]

Genau. Sie trägt fast gar nicht zum Muskelaufbau bei, weil man sich bei ihr oft verletzt oder die Schulter verschleißt und die geringen Zuwächse mit Schmerzen erkauft werden. Wenn du was für deinen Trapez tun willst mach Kreuzheben, Shrugs und für die Schultern alle möglichen Variationen von Schulterpressen.

[PhilippAlex]

Und Seitheben. Aufrechtes Rudern mit geringen Gewichten im KA-Bereich.

[Jan1983]

Kreuzheben hab ich in meinem TP. Dann bleibe ich erstmal beim Seitheben, werde vielleicht mal Shrugs ausprobieren.
Danke für die Hilfe

[RobbieNaish]

Also ich find aufrechtes Rudern sehr effektiv. Werd die Übung in den nächsten TP ebenfalls wieder einbauen. Auch mit dem steigern des Gewichts komm ich sehr gut vorwärts.
Habe allerdings auch mit wenig Gewicht angefangen. Für Schultern mach ich momentan aufrechtes Rudern und Frontheben.