Wie Split erstellen ?

**szene** · 05.06.2007, 16:34

Hallo,
Ich wollte mein Training in Splits einteilen.
Ich denke ein 2er Split ist fürs erste das richtige. Bisher habe ich allround das heißt so viele Geräte im Training gemacht wie es eben ging...
Ich denke das ist nicht das optimale und wollte fragen ob ihr mit mit meinem Split helfen könntet.
Bisher sieht mein Training immer so aus :

1. Langhantel - Bizeps
2. Bankrücken oder Schrägbankdrücken
2. Wadenheben
3. Beindrücken
4. Trizepsseil oder Griff
5. Rudern
6. Kurzhantelcurls
7. Manchmal ein paar Dips
8. Reverse Butterfly
9. Brustpresse
10. Beinstrecker
11. Bauwippe/Crunches
12. und dann noch diese Rückenüben (Klimzüge im sitzen so siehts aus) aber mir fällt der name nicht ein

Wäre sehr nett wenn mir jemand einen Splitvorschlag geben könnte , oder noch übungen wüsste die ich mit einbauen sollte ....

Danke im Vorraus,
Jan