hi@
Wollte mal eure Meinung zu meinem Trainingsplan + Ernährung wissen.
Kann nur wenige Erfolge zur Zeit erzielen und wollte mal etwas optimieren.
Was meint ihr?

Zu meinen Daten:
20 Jahre
193cm
83kg, 20,3% Körperfett ( geh 2x die Woche 30-60 min laufen um KFA zu reduzieren)

Trainiere wieder seid März 2007 und davor eigentlich schon länger nur mit Pausen und nicht sehr konsequent.

Trainingsplan:
Mo:Brust/Trizeps/Bauch

Brust: Bankdrücken/Schrägbank/Butterfly od. Fliegende
Trizeps: Dips/Trizepsziehen am Kabel/X
Bauch: Crunches/Beinheben/Römische Liege

Mi: Beine/Schulter

Beine: Kniebeugen/Beinpresse/Beinstrecken/Wadenheben
Schulter: Nackendrücken/Schulterdrücken/Seitheben

Fr: Rücken/Bizeps/Bauch

Rücken: Lat ziehen/Kreuzheben/Rudern
Bizeps: Bizepscurls/Konzentrationscurl/Maschine
Bauch: Crunches/Beinheben/Römische Liege

EP: ca. 3300 kcal und 150gr Eiweiss

Frühstück
Topfen
Joghurt
Milch
Haferflocken
Banane

Jause
Vollkornbrot
geräucherte Putenbrust
Knoblauchaufstrich
Emmentaler

Mittag
Putenbrust
Kartoffel

Abends
Topfen
Milch
banane
Walnußöl

zwischendurch:
Traubensaft, Wasser
Walnüsse
Reiswaffeln

Supplemente:
Glutamin
Zink

***edit***
was ich vergessen haben
trainiere 3 sätze á 6-12 wdh