Trainingsplan optimieren

[Fusinges]

Hi zusammen,

da ich mir einen neuen 5er zusammen gestellt hab, hätte ich gerne eure Meinung dazu ?!

1. Trainingstag Übungen

Brust
LH – Flachbankdrücken
KH – Fliegend
Dips
KH – Schrägbank
Butterfly

Bauch
Kabelcrunch *
Beinheben *

*im Wechsel


2. Trainingstag

Rücken
Klimmzüge Weit
Kabelrudern
Latziehen zum Nacken
KH – Rudern vorgebeugt
45° Seilzug enger Griff

Unterer Rücken
Kreuzheben
Oberkörperbeugen

3. Trainingstag Pause

4. Trainingstag

Brust
Bankdrücken – schräg

Waden
Fersenheben – stehend
Fersenheben – sitzend

Beine
Kniebeugen – Multipress
Beincurls – beugen
Beincurls – strecken

5. Trainingstag Pause

6. Trainingstag

Schultern
Schulterdrücken
KH – Seitheben stehend *
KH – Seitheben sitzend *
LH – Frontheben
Frontdrücken – SZ Frei
Shrugs (Nackenziehen)

Bauch
Kabelcrunch
Situps schräg

*im Wechsel

5. Trainingstag

Bizeps
LH – Curls
Hammercurls
KH – Konzentr. Curls
Armcurls am tiefen Bock

Trizeps
Armdrücken am Seilzug
Armstrecken vorgebeugt
KH – Armdrücken
Trizepsdrücken einarmig


3er Sätze mit Pyramidensteigerung der Wiederholungen sowie auch der Gewichte.


Danke für eurer Meinungen / Verbesserungen

Fusinges

[PhilippAlex]

Tolles Beintraining....


Erstmal hier lesen: http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=222302

[Tiger91]

Tolles Beintraining....


Erstmal hier lesen: http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=222302

Wenn man bedenkt, dass das ein 5er ist hab ich gar kein Beintraining gesehen.

[Fusinges]

Deswegen wollt ich ja Verbesserungsvorschläge von euch wie ich es optimieren kann! Würdet ihr dann noch mehr Übungen zu den Beinen mit rein nehmen, den der Muskelkater hallt noch Tage nach ?
Und das 3mal Joggen die Woche ist doch auch nicht zu unterschätzen und kann teilweise mit angerechnet werden.

[PhilippAlex]

Hast du den link gelesen und was ich dort geschrieben habe???