Zu lange Pause ?

[radioactivman]

Hi !

Hab eine Frage:

Ich trainiere zur zeit 4 mal die Woche - Mo. Di. Do. Fr.
Mache jeden Trainingstag verschiedene Muskelgruppen

Beispiel:

Mo Brust, Trizeps, Waden
Di Lat, Bizeps, Beine oder Bauch
Mi Pause
Do Schultern und Arme allgemein
Fr beginnt dann wieder das vom Mo.

(Die Reihenfolge ist jenachdem mit was ich Mo anfange natürlich verschieden)

Nun meine Frage....
Denkt ihr die einzelnen Muskelgruppen haben zu lange Pause, bevor ich sie wieder trainiere. Wenn ja, was könnte man daran verbessern ??

Thx im Voraus

[matthias1987]

also auf keinen fall zu viel pause, ich mach

mo brust/beine

mi schulter/rücken

fr bizeps/trizeps

mo wieder von vorne ...

speziell in der aufbauphase würd ich genug pause machen sonst bist schnell im übertraining

lg

[Adonis593]

mein trainer hat mir geraten das ich mal nach jeder te 3 ! tage pause mache..


aber selbstverständlich bis muskelversagen is ja klar..


aber ich halte das für zu lange mache jetzt immer 2 tage pause

[Heiko89]

pause passt auf jeden fall!
aber die aufteilung....nehmen wir mal an wir sind in der zweiten woche wo wir den plan machen.
dann würdest du am montag trainieren: Lat, BIZEPS!!!!! , Beine, Bauch
und am tag darauf ohne pause: Schulter, BIZEPS!!!!!, Trizeps

ich denk du weisst auf was ihc hinaus will....
man kann keine muskelgruppe auf 2 direkt aufeinander folgenden tagen machen(wie du es mit dem tp beim bizeps machen würdest).
ich würd dir eher diese aufteilung vorschlagen

Tag1: Brust, Trizeps, Waden
Tag2: Schulter, Beine
Tag3: Rücken, Bizeps, Bauch
(wenn du willst, kannst du Bauch und Beine auch tauschen)

gruß heiko

[radioactivman]

Mein Problem besteht darin:

Wenn ich Mo beispielsweise Brust/Trizeps und Co. mache, trainiere ich ja erst am Freitag wieder diese Muskelgruppe...
Mir kommt das so vor, als ob die Tage an denen ich die Muskelgruppen nicht trainiere zu viel sind.

Beispiel

Mo Brust Di Lat

Dann muss ich bis Montag der nächsten Woche warten, ehe der Lat wieder drankommt.... 6 Tage...

[l000rch]

ist doch ok, ich denk mal niemand trainiert n 3er split 2 mal die woche ...
ich hab die aufteilung di: brust/bi do: beine schultern sa: rücken/tri