Schlappe Lunge bei Kniebeugen und Kreuzheben

**yarrr** · 05.07.2007, 18:37

Hi. Also ich hab irgendwie das Gefühl, dass ich bei beiden Übungen wesentlich mehr schaffen könnte, zumindest was die Kraftreserven angeht. Allerdings geht mir nach nee Zeit einfach die Luft aus. Ich atme immer in der negativen Phase ein und in der positiven aus. Irgendwie reicht das aber nicht und nach ner Zeit hechel ich mir einen ab und muss zwischen den Wiederholungen 2-3 mal tief durchatmen bevor es weitergeht. Irgendwann ist dann ganz die Puste raus, obwohl von der Kraft her noch was ginge.

Ich mache Kniebeugen und Kreuzheben beides mit 3x12 und jeweils 65kg. Ich weiss, ist nicht viel, mache aber beides auch erst seit 3 Monaten.

Ist das ganze normal und bei euch auch so? Sollte ich 1-2 mal Cardio die Woche machen um mit der Luft hinterherzukommen? Oder evtl die WH verringern und Gewicht steigern?

**kleberson** · 05.07.2007, 18:52

Bei Kreuzheben und Kniebeugen NIE so atmen wie bei anderen Übungen. Du sollst eine innere Spannung aufbauen, damit du diese beiden Übungen korrekt ausführen kannst und das geht nur so: Einatmen, Ansoannen, Wdh ausführen, ausatmen. Und wieder von vorne.

Wenn du zwischen den Wdh ein paar mal Atmen musst ist nicht weiter schlimm, hauptsache du machst die Übung korrekt.

Wenn allgemein die Kondition vor der Kraft schwindwet, dann würde ic hauf jeden Fall Cardioeinheiten einbauen.

**Nopain, nogain,letstrain.** · 11.07.2007, 22:14

Na ja, bist noch nicht lange dabei. Ich denke mal, Dein Körper wird sich mit der Zeit noch anpassen. Versuch mal regelmäßig ein Multivitaminpräperat plus Mineralstoffen einzunehmen. Auch Wassertrinken solltest Du nicht vernachlässigen!! Über den Tag verteilt, aber auch während dem Training. Eine Zeitlang könntest Du im 14 Tagesryhtmus trainieren. 1 Woche: Gewichte erhöhen, ca. 70 kg. - dafür aber nur 6 bis 10 Wiederholungen. 2. Woche: 30 % weniger Gewicht nehmen (also ca 50 kg.) dafür aber mehr Wiederholungen absolvieren. 15 - 20 Wdh.! Mit der Zeit wird das dann einfacher. Wenn Du nur 13 Wdh. schaffst, versuche dann beim nächsten leichten Training eben eine Wdh. mehr zu schaffen. Viel Erfolg.

**mori** · 11.07.2007, 22:26

.....ein wenig für die ausdauer tun. dit hilft. fahre seit zwei jahren tägliche mit dem rad zur arbeit und habe absolut keine probs mehr mit der luft. hatte vor der radfahrzeit auch starke probleme mit der luft bzw. atmung.

beachte auch das du eine pressatmung bei den o.g. übungen vermeidest!!! janz wüschtig!!!!!!!!!!!

**kleberson** · 11.07.2007, 22:32

Zitat von mori

beachte auch das du eine pressatmung bei den o.g. übungen vermeidest!!! janz wüschtig!!!!!!!!!!!

Kannst du das bitte erklären, warum du zu so einer, in meinen Augen absolut dämlichen Aussage, kommst?

Niemand kann schwere Kniebugen und Kreuzheben ohne Pressatmung ausführen!

**mori** · 11.07.2007, 22:42

bin nach kniebeugen mal umgefallen und lag bewusstlos im studio. notarzt stellte fest das dieser kleine unfall durch pressatmung entstand. also, locker bleiben, is kein schwachsinn!! peace

**kleberson** · 11.07.2007, 23:10

Dann hast du einen schwachen Kreislauf, Gefäßschwäche oder hast dich durch Roids selber geschwächt.

Das ist aber kein Grund jemandem zu empfehlen KB und KH ohne Pressatmung und damit folglich auch ohne Spannung auszuführen. Da können Verletzungen auftreten (z.B. in der Wirbelsäule) die schlimmer sind als Bewusstlosigkeit.

**yarrr** · 12.07.2007, 02:17

Aaalso. Hab das mal mit der Pressatmung probiert und ich konnte mich bei beiden Übungen bisher um 5kg steigern. Ein paar Radtouren mit dem alten Herren (Konditionsbombe) haben ihr übriges getan. Danke für die Tips.

Jetzt muss ich nur noch gucken, dass ich meine Stagnation beim Bankdrücken wegkrieg, aber das gehört hier nicht rein denk ich mal.