Bauchfett!!!!!

[Stefan The King]

Hallo!

Also ich bin neu in diesem Forum und mein Problem ist, dass ich das berühmte Bauchfett schlecht wegbekomme.

Ich habe jetzt innerhalb von 4 Monaten 17 Kilo abgenommen (von 93 auf 78 Kilo, bei einer größe von 174cm). Ich möchte noch weitere 7-8 Kilo abnehmen, ich denke dass, das mein optimales Gewicht wäre.

Aber worums mir eigentlich geht ist eben mein Bauchfett. Zu meiner "Diät" betreibe ich natürlich noch Sport(Mountianbiken, Wandern, Kampfsport und Krafttraining mithilfe von Hanteln Zuhause-Fitnessstudio is nich drinn)

Mein bisheriges Training für Bauch, Brust und Arme hat wie folgt ausgesehen:

2x20 Liegestütz

2x15 Bizeps(mit 5 Kilo hantel)
2x10 Schultern(Arme gestrekt nach vorne im 90° Winkel anheben - 3 Kilo Hantel)
2x10 Schultern(Arme gestrekt auf die Seite im 90° Winkel anheben - 3 Kilo Hantel)
2x10 Trizeps(Oberkörper vorgebeut-unterarm hochziehen bis der Arm gerade ist - 5 Kilo Hantel)
2x10 Trizeps(Hantel hinter den Rücken hinunter lassen und dann wieder
strecken - 5 Kilo Hantel)

Die wieder holungen beziehen sich immer jeweils auf einen arm, also das heißt zum 2x15 Bizeps links und dann noch mal 2x15 Bizeps rechts.

3x15 Crunches
2x20 Seitbeugen(gerader oberkörper, 1 Hand-Hantel, 2 Hand hinterm Kopf, leicht
nach links/rechts beugen, wieder aufrichten und dabei leicht in
die entgegengesetzte richtung ziehen - 5 Kilo Hantel)
2x20Side-Crunch(man liegt auf der Seite, die hand am Genick und das Bein leicht
angewinkelt und versucht den Ellbogen zum Knie zu ziehen)

Ich brauche für das ganze zwischen 20 und 30 min. und mache dieses Programm 3 mal in der Woche.


Also meine Frage nun mach ich zu wenig fürn Bauch? Ist dieses Trainingsprogramm OK oder kann mans vergessen? Sind die Hanteln zu schwer zu leicht? mehr wiederholungen oder weniger? Bin ich zu langsam zu schnell? Öfters als 3 mal in der Woche trainiren? Was hilft wirklich gegen das Bauchfett?

Also ich bedanke mich schon im Voraus für die Antworten

Greets
Steef

[BigPascal]

Bauchfett=Fett
Fett geht weg mit=Diät


Diät=Kalorienbedarf>Kalorieneinnahme=Kaloriendefiz it


Das hilft wirklich!


Zu deinem "Trainingsplan" möchte ich mich nicht äußern!

Aber ist auch egal, wenn man dünn genug ist,
bekommt jeder einen Sixpack...