was wann essen?

[rambood]

Hallo!

Wollte mal wissen was ich wann essen soll,
also ob ich z.b. 1 stunde vor dem Training lieber Kohlenhydratreiche lebensmittel (Nudeln,Reis,Kartoffeln usw.) essen soll und nach dem training eher eiweissreiche Nahrung (Fisch,Pute,Eier) zu mir nehmen und was eher Morgens und am Trainingsfreientagen.

Bin 181cm groß wiege 72 kg einigermassen muskelös (drück so 70kg 10 mal sauber auf Flachbank und hab ein 35 armumfang) also bin eher masseaufbauorientiert

ich nehme immer morgens und nach dem Training 2*EL Whey Protein zu mir

Ich Trainiere zurzeit 4 mal die woche mit einem 3 splittplan ohne vorermüdung

Hoffe ihr könnt mir helfen besten dank im voraus !!!

[Kretsche91]

Hey du,

Also die Frage habe ich mir auch schon gestellt und mir ein Buch voller Antworten gekauft

Dort (Leistungs Ernährung für Kraftsportler) empfiehlt der Autor:

3-4 Stunden vor dem Training 80-120 gramm komplexe Kohlenhydrate, wenig Fett und Eiweiß.

1 Stunde vorher, Kleine Portion (30-50 gramm) "schnelle" Kohlenhydrate z.B großes Glas Fruchtsaft.

15-30 Minuten vorm Training noch ein bis zwei Gläser Mineralwasser oder Schorle Trinken (um genügend Flüssigkeit zu haben)

Direkt nach dem Training 1-1.5 gramm pro KG Körpermasse schnelle Kohlenhydrate z.B Apfelmus oder Zuckerwasser + eine Portion Whey

Später dann noch eine ausgewogene Mahlzeit mit Koplexen Kohlenhydraten und eiweißen.

So weit das Buch, ich würde alerdings die Pre-workout nitration noch um einen Whey shake vor dem Training ergänzen, da dieser, meinen Inforamtionen nach, sowohl anti-Katabol als auch den effekt des Post-workout shakes verbessernt wirkt!

Ich hoffe das hilft dir weiter

mfg, Kretsche