frage zu anfängerplan

[korel]

so...

ich mach grad nen plan mit
kniebeugen
dips
klimmzüge eng im ug


am anfang begann ich mit 2x15 wdh

Steigert euch in den nächsten 2 Wochen im Trainingsgewicht auf 2 Sätze a 7-8 Wdh.
In Woche 3-4 versucht euch auf 3 Sätze a 5 Wdh. Zu steigern.
In Woche 5-6 versucht ihr euer Training auf 4-5 Sätzen mit 2-3 Wdh. Zu steigern.

bei kniebeugen ist das ja kein problem.

bei dips und klimmzügen weiss ich nicht genau wie ich verfahren soll, da ich aufgrund relativ hohen gewichtes nicht viele schaffe.

hab den tipp bekommen zu clustern, und vor dem mv aufzuhören.
sollte ich also bei dips und kz clustern, und versuchen nach und nach auf mehr wdh in einem satz zu kommen ?

wieviel gesamtwhd sollte ich jeweils in einer te absolvieren ?

wäre eine schrittweise erhöhung der gesamtwdh um 5 in ordnung ?

bei kniebeugen kann ich trotzdem dazu entgegengesetzt die wdh reduzieren, indem ich mehr gewicht nehme ?


letze te schaffte schaffe ich 3x4 + 3x3 + 5 neg. dips
anschliessend noch 1x7 an der maschine

bei kz waren es 2x3 + 2x2
anschliessend noch 1x7 + 1x5 an der maschine

Vielen Dank für jeden Tipp !!

[BigPascal]

so...
hab den tipp bekommen zu clustern, und vor dem mv aufzuhören.
sollte ich also bei dips und kz clustern, und versuchen nach und nach auf mehr wdh in einem satz zu kommen ?

Ja.

wieviel gesamtwhd sollte ich jeweils in einer te absolvieren ?

3x12, 4x10, 3x12+1x25...kannst du varieren und ausprobieren,
wie es mit der Regeneration klappt

wäre eine schrittweise erhöhung der gesamtwdh um 5 in ordnung ?

klar. Am besten alle Bereich mal abdecken. Max. 6, max. 15 und auch mal 20+
(bei Dips ud KZ später oder halt an der Maschine)

bei kniebeugen kann ich trotzdem dazu entgegengesetzt die wdh reduzieren, indem ich mehr gewicht nehme ?

s.o.

letze te schaffte schaffe ich 3x4 + 3x3 + 5 neg. dips
anschliessend noch 1x7 an der maschine

bei kz waren es 2x3 + 2x2
anschliessend noch 1x7 + 1x5 an der maschine

Vielen Dank für jeden Tipp !!

Ich fahre mit 3x8-15 und 1x20-30 ganz gut bei den meisten Übungen gut.