Brust aufbau

**-LaBi-** · 20.02.2010, 14:40

Hallo ertmal

ich traniere jetz seit ca. nem dreiviertel Jahr,
bin so 1,73 m und wiege 60 Kilo,
habe ziehmlich wenig Fett und gehe 2-3 mal wöchentlich ins Fitnesstudio.

Ich trainiere 1-2 mal die Woche brust und mache dafür:
Bandrücken 8-10 Wdh mit 50kg, 8-10 Wdh Negativ auch mit 50kg,
Schräckbank drücken aber mit Freihanteln mit jeweil 17,5 bis 20 kg 8-10Wdh
und Butterflyes auch mit Freihanteln mit 10 kg und 8-10 Wdh,

aber meine Brust will nicht mehr wachsen :/
habe gehört das wenn ich mehr Wdh mit weniger Gewicht mache das mehr Milchsäure ausgeschüttet wird und das dann das wachsen mehr anregt.

stimmt das?
Wieviel Wdh muss ich machen das sich die Milchsäure in der richtigen Menge ausschüttet?

Mfg -LaBi-

**dennis2** · 20.02.2010, 14:52

nutze zusätzlich die Suchfunktion! Es gibt hier im Forum dutzende Threads zu dem Thema! das sollte dir schonmal etwas weiter helfen.

**austriasport** · 20.02.2010, 14:54

Ich würd zuerst mal etwas übers Training an sich lernen...

**dennis2** · 20.02.2010, 15:00

Zitat von -LaBi-

Hallo ertmal

ich traniere jetz seit ca. nem dreiviertel Jahr,
bin so 1,73 m und wiege 60 Kilo,
habe ziehmlich wenig Fett und gehe 2-3 mal wöchentlich ins Fitnesstudio.

Ich trainiere 1-2 mal die Woche brust und mache dafür:
Bandrücken 8-10 Wdh mit 50kg, 8-10 Wdh Negativ auch mit 50kg,
Schräckbank drücken aber mit Freihanteln mit jeweil 17,5 bis 20 kg 8-10Wdh
und Butterflyes auch mit Freihanteln mit 10 kg und 8-10 Wdh,

aber meine Brust will nicht mehr wachsen :/
habe gehört das wenn ich mehr Wdh mit weniger Gewicht mache das mehr Milchsäure ausgeschüttet wird und das dann das wachsen mehr anregt.

stimmt das?
Wieviel Wdh muss ich machen das sich die Milchsäure in der richtigen Menge ausschüttet?

Mfg -LaBi-

gib uns mal bitte deinen kompletten trainingsplan! was ich da bis jetzt von dir lese begeistert nicht wirklich.....

**dennis2** · 20.02.2010, 15:25

@ zebra: wenn du ein problem mit meiner moderation oder mit mir hast,gerne per PM! villeicht antworte ich dir sogar......dein rumgestänkere/genörgele kannst du dir für den off-bereich aufbewahren!

ansonsten gib dem fredsteller nen tip,oder halte dich hier raus!

**fips16** · 20.02.2010, 15:34

begieß dich einfach mit milch..

nein poste mal dein TP ich hoffer der besteht nicht nur aus brust

***XS1CHT*** · 20.02.2010, 16:28

Die Brust ist bei mir auch die Schwachstelle.
Die wächst einfach nicht so schnell, wie alles andere.
Ist aber (leider) bei den meisten so.

Machst du das alles hintereinander?
Wie sieht dein Ernährungsplan aus?

**-LaBi-** · 20.02.2010, 19:53

Also die Brustübungen mache ich alle hintereinander jeweils 4 Sätze,
ich habe keine richtigen TP nach dem ich mich richte
ich trainiere montags Brust jeweils 4 sätze wie ich es aufgelistet habe und bizeps mit der SZ stange 8-10 Wdh in 4 sätzen dann Curls auch wieder jeder Arm 8-10 Wdh in 4 Sätzen,
dienstag pause mittwoch latziehen wieder 8-10 Wdh mit 4 sätzen und rudern das gleiche, Bauch und Trizeps,
donnerstag pause und freitags wieder Brust und Bizeps.