Wo welche Übung einbauen?

[chrisio]

Hallo Leute,

werde ab nächster oder übernächster Woche regelmäßig (2-3 mal die Woche) ins Fitnesscenter gehen!
Habe mir jetzt schon etwas Gedanken um meinen TP gemacht und natürlich den WKM Plan als Grundlage genommen.

also:

TE 1:
Bankdrücken
Rudern
Crunches

TE 2:
Military Press
Kreuzheben
Klimmzüge

So, nun wollte ich wissen, wie ich diese Übungen noch in den Trainingsplan einbauen kann, und vor allen Dingen wo?

Bizepscurls
Dips

Wundert euch nicht, dass die Kniebeugen fehlen, dass ist bis jetzt Absicht. Da ich nicht professionell BB machen will, reicht mir das aufbauen der Oberschenkel durch meinen anderen Sport Fußball und ein paar normale Kniebeugen im Fußballtraining ohne Zusatzgewichte.

PS: bin 15 jahre

[Miraculix92]

Du solltest auf jeden Fall Kniebeugen machen, da dein Oberkörper sonst bald in einer sehr Merkwürdigen Proportion zu den Beinen steht

[PhilippAlex]

So ist es.
Und bevor du was für die Bizeps einbaust würde ich zuerst Waden trainieren.

[Manoah]

Habe mir jetzt schon etwas Gedanken um meinen TP gemacht und natürlich den WKM Plan als Grundlage genommen.

TE 1:
Bankdrücken
Rudern
Crunches

[Schiffsjunge]

Da ich nicht professionell BB machen will, reicht mir das aufbauen der Oberschenkel durch meinen anderen Sport Fußball und ein paar normale Kniebeugen im Fußballtraining ohne Zusatzgewichte.

PS: bin 15 jahre

Warum reicht dir dann nicht das rhythmische Bewegen der Oberkörpermuskulatur beim Laufen und normale Aufwärmübungen für den Oberkörper?

Gruß Dieter

[chrisio]

Leute, könntet ihr nich lieber auf meine eigentliche Frage einfach antworten, und zwar wie ich die beiden Übungen einbauen kann und wo?

Und wenn ich euch sage, dass ich ERSTMAL keine Kniebeugen machen muss, wird das wohl so sein, denn war bereits bei Orthopäde und Physiotherapeut, und glaube nicht dass ihr eine Fern-"Diagnose" stellen könnt, wie meine Oberschenkel im Vergleich zum Oberkörper aussehn. Das ist jetzt nicht böse gemeint oder so, aber bidde beantwortet doch einfach meine Frage.
Dankeschön an die Antworter, die auf meine Frage antworten können.

MfG

[flor]

Hm echt keine Aushängeschild für das Forum o wie die Diskusion bisher gelaufen ist. Alle mögliche Kommentare die man sich auch hätte sparen können.
Ich kann dir leider nicht richtig helfen weil ich mit dem WKM Plan und seiner logik kleine Probleme hab aber wollte mich mal melden weil ich das Verhalten der andren hier echt mal Sch***e finde

[chrisio]

Ja okay.
Fands auch net sooo toll, dass die Leute mich nur kritisieren, weil ich keine Kniebeugen mache, obwohl ich auch selber weiß, dass die wichtig sind und ich die auch demnächst miteinbauen werde.

Allerdings sollten manche vielleicht zuerst GENAU lesen, was gefragt wird und nicht "unwichtige" Sachen antworten, worum es eigtl. gar nicht geht in dem Thema.

Aber nun BIDDE back to topic.

Kann mir denn jemand wirklich helfen, wegen den beiden Übungen?

MfG

[schweinenacken]

im prinzip ist es bei deiner aufteilung völlig lax. du kannst die arme an beiden tagen mit machen oder auf beide aufteilen. wenn du an einem der tage kniebeugen noch mit rein nimmst (das solltest du dir wirklich zu herzen nehmen), mach an dem anderen tag deine beiden übungen. wobei ich kniebeugen auf den 1. tag legen würde.

[Kraftfanadi]

Hallo Leute,

werde ab nächster oder übernächster Woche regelmäßig (2-3 mal die Woche) ins Fitnesscenter gehen!
Habe mir jetzt schon etwas Gedanken um meinen TP gemacht und natürlich den WKM Plan als Grundlage genommen.

also:

TE 1:
Bankdrücken
Rudern
Crunches

TE 2:
Military Press
Kreuzheben
Klimmzüge

So, nun wollte ich wissen, wie ich diese Übungen noch in den Trainingsplan einbauen kann, und vor allen Dingen wo?

Bizepscurls
Dips

Wundert euch nicht, dass die Kniebeugen fehlen, dass ist bis jetzt Absicht. Da ich nicht professionell BB machen will, reicht mir das aufbauen der Oberschenkel durch meinen anderen Sport Fußball und ein paar normale Kniebeugen im Fußballtraining ohne Zusatzgewichte.

PS: bin 15 jahre

Mal ne Frage an die Erfahrenen!!!!!!
Ich kenne den WKM-Plan net so wirklich,wegen den Wiederh.Zahlen usw.
Hab da nicht viel von gelesen.OK werde ich demnächst mal machen...
Aber ich empfinde das die vordere Schulter ganz schön ackern muss.Grad auch die Klimmzüge-das werden doch nur TeilWH.irgendwie.
Ich trainiere auch schon ne ganze Zeit,mache 3 bis 4 mal im Jahr meinen 20erPlan 4 Wochen lang.Eigentlich um mal vom schweren Gewicht zu kommen.(5 und 8 WH.)
Ich mach da Bankdrücken(95kg),Kniebeugen(140),Dips(55stk.),Kur zh.Schulterdrücken(27)
,Latziehen breit am Kabel(70kg) und Bizeps Maschine(25kg) am Montag,Mittwoch,Freitag zu je 1Satz und genau 20 WH.ausser Dips(bis versagen)
Fange ganz leicht an und der wird dann immer schwerer,von Tag zu Tag...
Steigere mich dadurch ganz schön gut in alle Richtungen!
Empfehle das jedem Anfänger der Fragt und Freunden von mir,und die sind damit sehr zufrieden!!!!!!Der ist sehr einfach.Würd ich Crisio empfehlen

Nochmal zum Kniebeugen,leider bauen sich die Beine schwer auf.Und wenn du "crisio" zu lange wartest,kommen die evtl später nicht nach.
Probier es mal einfach, um ins Kniebeugen rein zu kommen, mit ganz wenig Gewicht.Ausführung erst trainieren.WICHTIG....
Weil oben He-Man und unten Barbie Puppe.Sieht nicht aus.
Ist Deine Entscheidung aber am Ende!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!